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2021年5月17日星期一

喝水比你想得更重要

水是身體運作的根本，舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等，都需要水的幫忙。每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率，幫助人體排除毒素和廢物。

減肥的人需要喝更多水

每個人每天所需的喝水量，是根據自己體重的重量而定的。基本喝水量，是每公斤體重x30毫升。例如60公斤的成人，每天需要的喝水量，是60公斤x30毫升/公斤=1,800毫升。

而在減肥的成人呢？所需要喝的水量又更多了，每公斤體重x50毫升。例如60公斤的成人，每天需要的喝水量，是60公斤x50毫升/公斤=3,000毫升。

喝水的時機與方法

起床喝
起床是缺水的，補充300到500毫升的水，穩定血壓、刺激腸胃蠕動
飯前喝水
飯前200CC水，刺激身體消化分泌胃液，做好消化食物的準備，可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收。因為水增加的飽足感，連進食量也會變少。
別等渴了才喝水
當出現口渴症狀時，代表人體已開始脫水，這時才喝水屬於「被動飲水」，長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態，不利代謝。因此喝水跟吃飯一樣要定時且主動，在感覺到口渴前就要喝水。 
每次喝水不超過250毫升
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多，或是運動後一次性猛灌、又喝很快，其實這樣做都無法被吸收。
如同幫植物澆水一樣，一次澆太多水是無法全部被吸收的。人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水量，喝超量也無法被身體吸收，只會直接上廁所排掉。因此一次要小口小口喝，一次喝水最好不要超過250毫升。

多喝水之後會有什麼改變？

越來越容易口渴
平常不喝水的人，不容易口渴，是因為已經失去了口渴的感覺。在開始增加水量之後，遲鈍已久的口渴感覺，慢慢變得敏感，會越來越容易口渴，也讓達標這件事情越來越輕鬆達成。

跑廁所次數會慢慢減少
建立喝水習慣最大的敵人，就是跑廁所。很多人都因為要常跑廁所，在建立喝水習慣這件事遇到困難。在這幾年的減脂教練經驗中，要鼓勵學員，趁著想要改變的時候，在一週的時間內喝到所需的水量標準，接下來再慢慢再調整喝水的份量，以及喝水的頻率，來減少上廁所的次數。如果因為不喜歡跑廁所，一直停在水量不足的情況，未來就一直是在這個水量，很難再提升囉。建議使用手機APP來做喝水的紀錄，讓你很容易看到喝水的歷程，來調整每天的喝水規劃。

在這炎熱的夏天，水分流失的很快，需要好好的補充水分。疫情快速的增長，喝水能讓身體維持正常運作，維持免疫力不要變差。如果還能幫助減少體重，變得更健康，還不趕快按按計算機，找到你每天要喝的水量，一起喝起來吧！！

減脂教練讓你在家工作身材不走樣

2021年5月15日星期六

科減特膳是你日常物資清單上的必備品

1. 營養全面，健康加分

科減特膳提供均衡的營養，包含身體所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。無論是為了維持健康生活還是日常飲食調節，科減特膳都能輕鬆幫你補充營養，避免因飲食不均衡而導致的營養缺乏問題。特別是在現今快節奏的生活中，擁有充足且多樣的營養是保持身體強壯、好體力的重要保障。

2. 使用便捷，隨時隨地補充能量

在忙碌的生活中，我們經常忽略健康的飲食選擇。科減特膳的設計充分考慮到了現代人忙碌的飲食需求，只需加入400毫升的常溫水，即可在短短一分鐘內快速沖泡完成。無論是在辦公室、交通移動中，還是在家裡，只要有水，你隨時隨地都能輕鬆獲得營養補充。不再需要擔心無法按時吃飯或者花時間準備健康餐點，科減特膳是你的貼心夥伴。

3. 無人工調味，自然健康

科減特膳沒有添加人工調味料。它散發著天然的麥香，口感接近傳統的豆漿或米漿，讓你在補充營養的同時，也能享受純淨、健康的飲食體驗。不用擔心多餘的添加物干擾你的健康目標，科減特膳提供一種純粹且美味的選擇，適合每一天的營養需求。

4. 持久飽足感，讓你更專注

每餐科減特膳能提供平均約四小時的飽腹感，這讓它成為日常早餐、忙碌午餐和運動後的最佳選擇。尤其是在早晨，科減特膳是一個優秀的早餐替代方案，讓你從一早開始就有足夠的能量應對忙碌的一天，並避免上午的飢餓感，從而提升工作或學習的專注力。

5. 方便儲存，持久保存

科減特膳採用太空包裝技術，不僅體積小、攜帶方便，還能常溫保存長達一年半。這表示你不需要特別的保存條件，就能確保手頭有足夠的健康食物。每30餐份的科減特膳僅佔兩碗泡麵的空間，非常適合擁有有限儲存空間的家庭或個人。這樣的長效保存特性，讓科減特膳成為日常生活、辦公室甚至防災物資的理想選擇。

無論是為了體重控制、簡化日常飲食、還是確保身體隨時獲得充足的營養，科減特膳都能輕鬆滿足你的需求。趕緊把它放入你的日常物資清單，讓健康隨時伴你左右！

科減特膳的主要成分介紹

1. 優質蛋白

每100克科減特膳含有45克的優質蛋白，提供多種來源，包括：

* 海洋魚皮膠原蛋白低聚肽：膠原蛋白常被用於維持肌膚和組織健康。

* 乳清蛋白：這是一種容易被身體吸收的蛋白質，適合補充日常營養。

* 酪蛋白：慢速釋放的蛋白質，能長時間供應氨基酸。

* 大豆蛋白：植物性蛋白質來源，適合多種飲食偏好的消費者。

這些多樣化的蛋白質來源能幫助您補充日常所需的營養，維持飲食均衡。

2. 優質碳水

科減特膳中的碳水化合物經過精心挑選，屬於低升糖類型，有助於保持能量穩定。這類碳水適合希望透過穩定能量供應來維持日常活動的人群。

3. 優質脂肪

科減特膳包含多種健康的脂肪酸來源：

* 亞麻籽油：富含omega-3脂肪酸，為飲食中的重要脂肪來源。

* 葵花籽油：提供維生素E和多不飽和脂肪酸。

* 中鏈脂肪酸（MCTs）：這類脂肪能快速轉換為能量。

* 大豆磷脂：常用於支持細胞膜結構和脂肪代謝。

這些脂肪酸來源提供了多樣的營養，適合在飲食中加入均衡的脂肪來源。

4. 膳食纖維

科減特膳富含水溶性及非水溶性膳食纖維，對於日常飲食健康非常有益。

* 水溶性纖維（如洋車前子）：有助於維持消化系統的正常運作，增加飽足感。

* 非水溶性纖維：幫助促進腸道蠕動，維護腸胃健康。

這些纖維素來源能在日常飲食中支持消化系統健康。

5. 植物功能性成分

科減特膳還包含多種植物成分，這些成分經常出現在平衡飲食中：

* 苦瓜萃取物：苦瓜是常見的食材，被廣泛使用於健康飲食中。

* 白腎豆萃取物：這種植物成分在平衡飲食中經常出現。

* 紅石榴提取物：紅石榴富含多種天然植物化合物。

* 兒茶素：這類植物化合物在綠茶中常見。

* GABA（γ-胺基丁酸）：這是一種常見的胺基酸，用於多種食品和補充劑中。

* 牛磺酸：這是一種天然存在的氨基酸，經常添加到飲品中。

這些植物功能性成分在日常飲食中常見，適合多元化飲食需求。

6. 維生素、礦物質及微量元素

科減特膳提供了多種日常必需的維生素和礦物質，以支持均衡飲食需求：

* 脂溶性維生素（A、D、E）：這些維生素在多樣化飲食中有助於維持日常健康。

* 水溶性維生素（C、B群）：幫助支持能量代謝和身體機能的正常運作。

* 礦物質（鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等）：多種礦物質對身體健康有幫助，適合日常營養補充。

* 微量元素（如硒）：微量元素是支持整體健康的重要成分。

這些維生素與礦物質有助於滿足日常營養需求，適合想要維持均衡營養的人群。

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2021年3月17日星期三

減肥少吃多動、少吃澱粉會成功嗎？其實只要每天把三餐吃好，就能讓脂肪出走還能吃飽

作者：眭致遠博士整理

大家好，三月也過了一半了。也許是夏天即將要來，接著要面對短袖、無袖、比基尼（咦），這個月許多朋友來減重。而這些朋友們當中，大多有著同樣的失敗經驗。第一名：少吃多運動；第二名：不吃澱粉。也許開始有一點成效、但是過程辛苦不易持續，結果就是又胖回去了。

這讓我想起了一個早期學員的心得，他也是深受這兩個不明確的減重觀念所耽誤。在接觸、實行了聰明吃、科學吃、安心吃之後。成功的在五個月瘦身9.8公斤，減少了一顆Gogoro電池的重量。

感謝Ronald允許我使用他的心得，我們一起來聽聽他的心得分享吧！

聚餐連連該怎麼維持體重不暴增？如何安心聚餐，吃好喝好不變胖？其實只要改變吃的順序就可以囉！

作者：眭致遠博士

「每逢佳節胖三斤，三斤之後又三斤，此胖年年無絕期」

（點圖片看完整投影片）

科學減脂案例：節食減不下來、科學減脂卻瘦了！

作者：眭致遠博士訪問整理

「阿姨你瘦得好漂亮阿～」我說，雖然我們每天在LINE上互相討論著餐點，但也不太碰到面。
「我最近成立了部落格，你可不可以跟大家分享一下這次減肥的心得呢？」
「唉壓，有什麼好說的呢，不用啦。」
「以一個過來人的角度，分享心得給在減肥的朋友一些支持吧。」
「好阿，那要分享些什麼呢？」
 

「帥哥阿，你在這裡辦什麼活動呢？」
「阿姨阿，我可以幫您測定身體組成比例哦～」
「是哦，可以測體脂肪嗎？我很想知道」
「可以的哦，請告訴我你的身高、年齡。」
「160公分、62歲」
「可以脫鞋子站上秤囉～」
「我的數據如何呢？」
「阿姨，你的BMI在標準之內哦，不過體脂肪過高了，%」
「唉唷威壓，只覺得肚子有一層油，沒想到體脂率有這麼高阿！」
「是阿，由於你BMI跟皮下脂肪都在正常範圍，所以外表看起來真的不會胖。但是自己知道有多的脂肪，只是沒想到這麼多對吧。體檢是不是有脂肪肝，血脂肪數值是不是有些偏高呢？」
「哇，你怎麼都知道。」
「我們這個體脂秤雖沒辦法作超音波，不過看了這麼多客戶，以這組成比例還是可以推估一下的」
「醫生也說多運動、少吃甜食就好」
「你試試看我們的科學減脂方法吧，很快能看到一些改變的」

做減重也好一陣子了，很多的客戶是明顯的胖，或是有三高問題的。有的朋友光是依照飲食建議調整，減得很好很開心。也有飲食調整一陣子覺得效果緩慢，要我推薦balanced nutrition meal replacement來加速的。

除了做好聰明吃之外，科學減脂還要搭配什麼能更好呢？

作者：眭致遠博士

「我想要瘦得更快一些，多運動會好一點嗎？」
「會阿，但是不要太勉強喔。」
「有沒有建議的運動呢？需要每天走一萬步嗎？」
「其實我們每天的活動，換算成步數，不用每天真的走到這麼久哦～」
「太好了，這樣我就多一些自由時間了」
「其實把多出來的時間，拿來好好的睡，可以瘦更快哦～」
「唉壓，我還想說可以多追一點劇呢。。。」

肥胖，是一種生活習慣的疾病，消滅肥胖，要從改變生活慣解決。
除了調整飲食之外，還有什麼能幫忙減肥呢？

用科學的方式來減肥：未來的模樣，現在你能決定

作者：眭致遠博士

2018年的一月底，我做了一個決定，改變了我的模樣

只花了四個半月的時間，徹底改變了我的模樣，也影響了我往後的人生。