2021年6月15日星期二

作者：眭致遠博士

「看你經常跟朋友到處吃美食，怎麼還可以瘦下來？」
「其實只要吃對比例、吃對順序，沒有不能吃的東西啦～」

「而且，減肥就是為了吃更多的美食呀～」

減肥一直以來都是個熱門的議題，在網路搜尋「減肥」，能查到各種減肥方法。
重點不在於什麼方法有效，因為各種方式都能減肥。
要知道，你真的是減掉了，你想要減的脂肪嗎？
這個方式是日常容易進行，能夠適用一輩子的方法嗎？

我推廣的是用科學的方式減肥，透過下面幾個問題，讓你瞭解科學減脂的樣貌：

「多喝水沒事、沒事多喝水」是大家朗朗上口的一句話。

之前在學習的場合，遇到一位有氣質的姐姐，聊得很開心。之後也碰過幾次面，在清明連假的最後一天半夜，她突然私訊一段落落長的訊息，這是困擾她很久的一個問題。

肥胖影響夫妻感情也影響生活

原來她的先生有肥胖的問題，除了健康上有困擾，生活形態也讓家人相處不愉快。

水是身體運作的根本，舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等，都需要水的幫忙。每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率，幫助人體排除毒素和廢物。

每個人每天所需的喝水量，是根據自己體重的重量而定的。基本喝水量，是每公斤體重x30毫升。例如60公斤的成人，每天需要的喝水量，是60公斤x30毫升/公斤=1,800毫升。

而在減肥的成人呢？所需要喝的水量又更多了，每公斤體重x50毫升。例如60公斤的成人，每天需要的喝水量，是60公斤x50毫升/公斤=3,000毫升。

起床喝
起床是缺水的，補充300到500毫升的水，穩定血壓、刺激腸胃蠕動
飯前喝水
飯前200CC水，刺激身體消化分泌胃液，做好消化食物的準備，可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收。因為水增加的飽足感，連進食量也會變少。
別等渴了才喝水
當出現口渴症狀時，代表人體已開始脫水，這時才喝水屬於「被動飲水」，長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態，不利代謝。因此喝水跟吃飯一樣要定時且主動，在感覺到口渴前就要喝水。 
每次喝水不超過250毫升
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多，或是運動後一次性猛灌、又喝很快，其實這樣做都無法被吸收。
如同幫植物澆水一樣，一次澆太多水是無法全部被吸收的。人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水量，喝超量也無法被身體吸收，只會直接上廁所排掉。因此一次要小口小口喝，一次喝水最好不要超過250毫升。

越來越容易口渴
平常不喝水的人，不容易口渴，是因為已經失去了口渴的感覺。在開始增加水量之後，遲鈍已久的口渴感覺，慢慢變得敏感，會越來越容易口渴，也讓達標這件事情越來越輕鬆達成。

跑廁所次數會慢慢減少
建立喝水習慣最大的敵人，就是跑廁所。很多人都因為要常跑廁所，在建立喝水習慣這件事遇到困難。在這幾年的減脂教練經驗中，要鼓勵學員，趁著想要改變的時候，在一週的時間內喝到所需的水量標準，接下來再慢慢再調整喝水的份量，以及喝水的頻率，來減少上廁所的次數。如果因為不喜歡跑廁所，一直停在水量不足的情況，未來就一直是在這個水量，很難再提升囉。建議使用手機APP來做喝水的紀錄，讓你很容易看到喝水的歷程，來調整每天的喝水規劃。