作者： 眭致遠博士 每天補充足夠的水分對於身體健康非常重要，特別是體重控制過程中， 喝水習慣是第一個值得建立的習慣 。每天建議的飲水量可以根據體重來計算，一般來說，每公斤體重約需30cc的水。例如，一位70公斤的人每天需攝取約2100cc的水，這能促進新陳代謝，讓整體健康保持在良...

 作者： 眭致遠博士 你知道嗎？睡眠不足會讓你的 少瘦 很多，對減肥效果大打折扣！ 在我倡導的 減肥每天三件事 中，睡眠並不是一開始就強調的項目之一。因為大部分的學員都是相對健康的普通人，生活習慣也不算太差，因此通常不會特別強調睡眠的重要性。然而，最近的高溫天氣，加上上半年度的工...

 作者： 眭致遠博士 端午節到了，祝福大家端午節快樂～ 身為減脂教練，這時候經常被問到的問題就是，我要吃粽子的時候，要怎麼吃才比較不會胖？ 在這邊提醒大家注意三點哦 粽子選小的或減半 粽子是炒過的糯米、五花肉組成的，多油重鹹，熱量高、營養價值低。所以能減少攝取是最重要的一點唷。同...

 作者： 眭致遠博士 「每逢佳節胖三斤、仔細一瞧三公斤」 各位新年快樂，虎年福虎生豐，過個年吃得很豐富，不知道長了多少體重呢？ 想到體重變多，是不是想說接下來一個月不要吃澱粉了，或是開始節食配運動來減肥呢？ 今天讓我跟各位分享一下，三個在過年後快速減少體重的秘訣吧。

  過去的我，想到減肥，跟一般人想到的一樣，就是「節食」跟「運動」。但是在忙碌的生活當中，執行不易，很難兼顧工作與減肥。那時候找到了哈佛餐盤的飲食方式，可以不用秤重，用眼睛判斷份量，在外食也很容易執行，開啟了學習減重飲食的第一步，也讓我 改變了未來的模樣 。 以下跟大家分享哈佛餐...

作者： 眭致遠博士 冬至是 一年當中很重要的節氣， 也是陽氣開始萌芽的時間。傳統 習俗中要吃些吉祥的食品， 吃湯圓 象徵 「圓滿如意」、 吃水餃 象徵 「財源廣進」。 但是， 這兩種都是加工食品耶。 在減重的你， 是不是猶豫著要吃還是不吃嗎？ 其實只要掌握兩個原則， 就可以減少這...

作者： 眭致遠博士 「要怎麼樣才能讓體脂率下降快一點？」 通常在開始減脂的第二週到第四週，會開始聽到學員問這個問題。但是每個人問這個的出發點都不太一樣，體量比較大、體脂率高的，可能這兩週已經減少了4公斤體重，但是體脂率仍然在百分之30幾，只減少了1-2%體脂率。有的是第一週減得很...

 作者： 眭致遠博士 減肥的意識是減肥成功最重要的關鍵，怎麼樣能讓自己意識到需要減肥呢？ 第一名，是身體感受到肥胖帶來的病痛感。 接下來，就是這個穿衣服感覺到變胖的情況了。

編輯： 眭致遠 博士   如果一個月後，就要舉辦婚禮了 看著鏡子中的掰掰袖 還有背後禮服擠壓的小肉肉嘆著氣 是不是想要有更窈窕的身材嗎？ 但是忙碌的工作壓力中 總是有沒辦法割捨的幸福食物 減重期間一定會被限制吧～ 沒想到只要 選對時間跟控制比例 你的需求是可以被滿足的 減重的步調...

 作者： 眭致遠 博士  整理 三個月之內，我減了六公斤。雖然看起來不多，但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前，我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間，因為帶孩子很辛苦，總是胖不起來，我也不覺得自己胖。 但慢慢的我發現，自己再怎麼調整角度，都照不出好看的照片；衣櫃裡的衣服，穿起來...