small habits, deep transformations 作者： 眭致遠博士 曾經的我，也試過不少醫療機構的減肥課程，當時的想法很單純：只要按照專業設計的流程一步步執行，體重自然就會慢慢降低。但每次嘗試後，我卻總在短暫的成功之後，回到原點。我明白這些短暫的成果，只是我...

作者： 眭致遠博士 你是否曾聽過：「脂肪肝很常見，大家都有，應該沒關係吧？」 事實上，脂肪肝不是小事。它可能發展成肝硬化、肝癌，甚至增加心血管疾病與糖尿病的風險。這不僅是肝臟的問題，更是全身代謝健康的警訊！ 好消息是，脂肪肝是可以逆轉的！ 研究證實，減少 7%的體重，肝臟的發炎與...

 作者： 眭致遠博士 你知道嗎？睡眠不足會讓你的 少瘦 很多，對減肥效果大打折扣！ 在我倡導的 減肥每天三件事 中，睡眠並不是一開始就強調的項目之一。因為大部分的學員都是相對健康的普通人，生活習慣也不算太差，因此通常不會特別強調睡眠的重要性。然而，最近的高溫天氣，加上上半年度的工...

 作者： 眭致遠博士 端午節到了，祝福大家端午節快樂～ 身為減脂教練，這時候經常被問到的問題就是，我要吃粽子的時候，要怎麼吃才比較不會胖？ 在這邊提醒大家注意三點哦 粽子選小的或減半 粽子是炒過的糯米、五花肉組成的，多油重鹹，熱量高、營養價值低。所以能減少攝取是最重要的一點唷。同...

 作者： 眭致遠博士 「每逢佳節胖三斤、仔細一瞧三公斤」 各位新年快樂，虎年福虎生豐，過個年吃得很豐富，不知道長了多少體重呢？ 想到體重變多，是不是想說接下來一個月不要吃澱粉了，或是開始節食配運動來減肥呢？ 今天讓我跟各位分享一下，三個在過年後快速減少體重的秘訣吧。

  過去的我，想到減肥，跟一般人想到的一樣，就是「節食」跟「運動」。但是在忙碌的生活當中，執行不易，很難兼顧工作與減肥。那時候找到了哈佛餐盤的飲食方式，可以不用秤重，用眼睛判斷份量，在外食也很容易執行，開啟了學習減重飲食的第一步，也讓我 改變了未來的模樣 。 以下跟大家分享哈佛餐...

作者： 眭致遠博士 冬至是 一年當中很重要的節氣， 也是陽氣開始萌芽的時間。傳統 習俗中要吃些吉祥的食品， 吃湯圓 象徵 「圓滿如意」、 吃水餃 象徵 「財源廣進」。 但是， 這兩種都是加工食品耶。 在減重的你， 是不是猶豫著要吃還是不吃嗎？ 其實只要掌握兩個原則， 就可以減少這...

作者： 眭致遠博士 「要怎麼樣才能讓體脂率下降快一點？」 通常在開始減脂的第二週到第四週，會開始聽到學員問這個問題。但是每個人問這個的出發點都不太一樣，體量比較大、體脂率高的，可能這兩週已經減少了4公斤體重，但是體脂率仍然在百分之30幾，只減少了1-2%體脂率。有的是第一週減得很...

 作者： 眭致遠博士 減肥的意識是減肥成功最重要的關鍵，怎麼樣能讓自己意識到需要減肥呢？ 第一名，是身體感受到肥胖帶來的病痛感。 接下來，就是這個穿衣服感覺到變胖的情況了。

 作者： 眭致遠 博士  整理 三個月之內，我減了六公斤。雖然看起來不多，但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前，我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間，因為帶孩子很辛苦，總是胖不起來，我也不覺得自己胖。 但慢慢的我發現，自己再怎麼調整角度，都照不出好看的照片；衣櫃裡的衣服，穿起來...

作者： 眭致遠 博士 健檢與健康的瘦身都是很重要的事情。我們年輕的時候，身體能配合自己的想法做著想做的事情。但是過了30歲，慢慢有些不同的感受，例如熬夜會疲勞。到了35歲，慢慢的身體不聽使喚，像是爬樓梯喘、呼吸不順、腰酸背痛，肩頸常發麻等等。定期的身體檢查就很重要...

作者： 眭致遠 博士 「怎麼辦，我老公體檢報告顯示，有中重度脂肪肝耶！醫師說要好好控制體重，你能幫幫他嗎？」 「當然行，男生很容易減的。不過有個我擔心的地方，記得你老公的作息，是不是不太正常呀？」 「對阿，他每週都要輪三班。」 「輪三班？什麼意思阿？」 ...

作者： 眭致遠 博士 　訪問整理 「基本上肥胖的朋友多數都跟我一樣是美食愛好者，所以如果聽到減肥，就覺得不能再吃美食，心理壓力也增加。但是科學減脂並沒有限制我的美食之路，只是調整我吃東西的比例跟順序，盡量選擇原型食物，減少高升糖食物(白飯白麵白糖)，所以我的接受度配合度就很高。...

作者： 眭致遠博士 大家不知道有沒有聽過一個效應「習慣的複利效應」 「每天都進步 1%，一年後，你會進步 37 倍； 每天都退步 1%，一年後，你會弱化到趨近於 0！」

作者： 眭致遠博士 現代人的手機，已經是頭腦的延伸了，很多事項是直接存在手機記憶中。吃過什麼東西，經常要翻找手機照片才能回想起來。所以手機先吃，已經是一個不可以避免的趨勢了。 在科學減脂的方法當中，每天我們紀錄五張照片，分別是體重對比圖、喝水紀錄表、以及三餐的圖片。 聽完之後，最...

作者： 眭致遠 博士 整理 因為工作與學業雙重的忙碌之下，不斷的聚會與餐會，又停止運動的幾年下來，身上的肉，不知不覺的多了無數圈！ 想用年輕時，少吃多動的方式減重。殊不知這個方式，根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻，都認為我在逃難般的，把我吃進去的食物，轉化成脂肪儲存...

作者： 眭致遠 博士 「看你經常跟朋友到處吃美食，怎麼還可以瘦下來？」 「其實只要吃對比例、吃對順序，沒有不能吃的東西啦～」 「而且，減肥就是為了吃更多的美食呀～」 減肥一直以來都是個熱門的議題，在網路搜尋「減肥」，能查到各種減肥方法。 重點不在於什麼方法有效，因為各種...

作者： 眭致遠 博士 什麼是科學減脂？ 除了減肥菜單外，多喝水對減肥更重要 喝水是減肥一大重點、科學減脂用工具建立喝水習慣 除了做好聰明吃之外，科學減脂還要搭配什麼能更好呢？ 如何安心聚餐，吃好喝好不變胖？其實只要改變吃的順序就可以囉！ 與博士聯繫、進行科學減脂諮詢 ...

  作者： 眭致遠 博士 「多喝水沒事、沒事多喝水」是大家朗朗上口的一句話。

作者： 眭致遠 博士 之前在學習的場合，遇到一位有氣質的姐姐，聊得很開心。之後也碰過幾次面，在清明連假的最後一天半夜，她突然私訊一段落落長的訊息，這是困擾她很久的一個問題。 肥胖影響夫妻感情也影響生活 原來她的先生有肥胖的問題，除了健康上有困擾，生活形態也讓家人相處不愉快。