WFU

2024年11月2日 星期六

原來減脂也能這麼清爽?果醋氣泡飲喝起來!

作者:眭致遠博士

每天補充足夠的水分對於身體健康非常重要,特別是體重控制過程中,喝水習慣是第一個值得建立的習慣。每天建議的飲水量可以根據體重來計算,一般來說,每公斤體重約需30cc的水。例如,一位70公斤的人每天需攝取約2100cc的水,這能促進新陳代謝,讓整體健康保持在良好的狀態。水分的充分補充還能幫助維持外表的健康光澤,並提升精神專注力。

可是,經常有學員在日常生活中卻發現達到理想的飲水量並不容易。常見的問題是,水沒有味道,喝起來無趣又乏味,經常很快就厭倦了。很多人也反映希望有一點氣泡感,這樣可以增添喝水的樂趣。有些人放棄不了含糖飲料、或是碳酸飲料,但這樣很容易攝取多餘的糖分和熱量,不利於體重控制。所以很多朋友會加些許檸檬汁、或是茶葉、或是氣泡水,慢慢建立習慣。

因應這樣的情況,我找到一種果醋氣泡飲解決這樣的問題。


果醋氣泡飲不僅有豐富的酸甜口感和清爽的氣泡感,還能提供多方面的益處。首先,餐前飲用果醋氣泡飲可以促進腸道蠕動,提升飽足感,減少進食量,降低暴飲暴食的機會。其次,果醋氣泡飲能提神解膩,酸味與氣泡的結合能在疲憊時讓人感到神清氣爽,特別適合下午疲倦時飲用。最後,它還是甜味飲料的健康替代品,果醋氣泡飲熱量低,不僅讓人能享受清爽口感,又不會攝取過多熱量,尤其在應酬場合中,作為啤酒的替代品再合適不過。果醋氣泡飲讓你在日常生活中兼顧健康與享受,增加一些無負擔的夢幻風味。

第一次促成這個團購,還請大家有機會試試看

氣泡果醋飲團購 2024/11/14收單


延伸閱讀:

建立喝水習慣的4個要素

除了減肥菜單之外,多喝水對減肥更重要

喝水是減肥一大重點、科學減脂用工具建立喝水習慣

2024年7月5日 星期五

想減肥?要好好睡覺!

 作者:眭致遠博士


你知道嗎?睡眠不足會讓你的少瘦很多,對減肥效果大打折扣!

在我倡導的減肥每天三件事中,睡眠並不是一開始就強調的項目之一。因為大部分的學員都是相對健康的普通人,生活習慣也不算太差,因此通常不會特別強調睡眠的重要性。然而,最近的高溫天氣,加上上半年度的工作高峰期,讓我不得不重視學員們的睡眠問題。

有一位學員,他的飲食紀錄看起來沒什麼特別改變,但是體重卻在幾天內節節上升,這讓我不禁多問了幾句,才發現他因為天氣炎熱和工作壓力大,連續幾天熬夜,導致體重上升。

那該如何調整呢?

僅僅靠口頭建議往往效果有限,所以我請他自己觀察。首先,我讓他早上和晚上都量體重,果然發現晚上量的體重比早上重,這是正常現象。但是,如果隔天早上的體重還是沒有下降,這就不正常了。經過幾天的觀察,他終於發現了問題所在,並且甘願早點睡覺,結果隔天早上體重趨勢便開始正常下降。

根據我自己的經驗,要保證隔天早上的體重比前一晚下降,其實只需要注意2個重點

1. 每晚至少睡滿六小時

2. 半夜三點要處於睡眠狀態(不熬夜超過三點

這樣做,我早上通常會比前一晚減少500克到1公斤。以下的圖表展示了我減肥的歷程。注意到在五月七號那週,由於連續熬夜三天,我的體重增加了大約兩公斤,這都是因為沒睡夠少減下來的累積,這讓我需要多花費兩週的時間才把這個洞補回來。

想減肥?要好好睡覺

你也有因為睡眠不足而減少減肥效果的經驗嗎?

試著在睡前起床後量一下體重,觀察自己的變化,這樣就能幫助你做出更好的選擇哦。

記住,好好睡覺,讓科學減脂事半功倍!

透過這篇文章,我希望能讓大家更了解睡眠在減肥過程中的重要性。

科學減脂除了每天三件事之外,有充足的睡眠能讓減肥過程更加順利。

如果你正面臨減肥瓶頸,不妨檢視一下自己的睡眠習慣,或許這正是你突破停滯的關鍵!


延伸閱讀:

未來的模樣、現在的你可以決定

科學減脂是什麼減肥方法?

2022年6月3日 星期五

粽子要怎麼吃,才不會胖?

端午節怎麼吃粽子才不會胖 眭致遠博士 科學減脂

 作者:眭致遠博士

端午節到了,祝福大家端午節快樂~


身為減脂教練,這時候經常被問到的問題就是,我要吃粽子的時候,要怎麼吃才比較不會胖?


在這邊提醒大家注意三點哦


  1. 粽子選小的或減半
    粽子是炒過的糯米、五花肉組成的,多油重鹹,熱量高、營養價值低。所以能減少攝取是最重要的一點唷。同樣的,在佳節期間,朋友家人聚在一起聊天,零食點心也要多注意,不要不小心就吃過量唷。
  2. 維持優質營養的聰明吃
    聰明吃最重要的就是優質蛋白質,可以由蛋、豆腐、雞肉、海鮮四項低脂類型的優質蛋白質。份量部分,視覺面積比要吃的粽子多就可以囉。能多準備蔬菜,就多吃一些。最好的情況,吃的份量是粽子的兩倍份量。
  3. 多喝白開水
    粽子的脂肪、澱粉、重油重鹹調味料,要好好的喝水,可以協助代謝。喝水時間,在餐前喝200cc,幫助食物消化。


原本有位朋友,預計跟老婆兩個人吃三個粽子。想瞭解要補充多少蔬菜才好?瞭解到粽子其實是多加的,是應景的,調整一下心情,就能好好享受這個端午節,不用擔心吃粽子會變胖囉。


如果想要適合現代忙碌生活的教練式減脂方式,歡迎加入我的line@與我聯絡唷。


延伸閱讀:

多喝水對減肥更重要

如何安心聚餐?吃好喝好不怕胖?其實只要改變飲食順序就可以囉

想減肥又不想餓肚子?你一定要認識的哈佛餐盤

2022年2月5日 星期六

年後減肥的三個秘訣

 作者:眭致遠博士

年後減肥秘訣


「每逢佳節胖三斤、仔細一瞧三公斤」


各位新年快樂,虎年福虎生豐,過個年吃得很豐富,不知道長了多少體重呢?

想到體重變多,是不是想說接下來一個月不要吃澱粉了,或是開始節食配運動來減肥呢?


今天讓我跟各位分享一下,三個在過年後快速減少體重的秘訣吧。

2021年12月29日 星期三

想減肥又不想餓肚子,你一定要認識的哈佛餐盤

 

過去的我,想到減肥,跟一般人想到的一樣,就是「節食」跟「運動」。但是在忙碌的生活當中,執行不易,很難兼顧工作與減肥。那時候找到了哈佛餐盤的飲食方式,可以不用秤重,用眼睛判斷份量,在外食也很容易執行,開啟了學習減重飲食的第一步,也讓我改變了未來的模樣

以下跟大家分享哈佛餐盤的觀念:

2021年12月21日 星期二

《冬至注意這兩點、湯圓吃爽又吃瘦》

作者:眭致遠博士


冬至是一年當中很重要的節氣,也是陽氣開始萌芽的時間。傳統習俗中要吃些吉祥的食品,吃湯圓 象徵 「圓滿如意」、吃水餃 象徵 「財源廣進」。

但是,這兩種都是加工食品耶。在減重的你,是不是猶豫著要吃還是不吃嗎?
其實只要掌握兩個原則,就可以減少這些的傷害哦!

2021年12月12日 星期日

減脂教練需要具備的換位思考能力

作者:眭致遠博士


「要怎麼樣才能讓體脂率下降快一點?」


通常在開始減脂的第二週到第四週,會開始聽到學員問這個問題。但是每個人問這個的出發點都不太一樣,體量比較大、體脂率高的,可能這兩週已經減少了4公斤體重,但是體脂率仍然在百分之30幾,只減少了1-2%體脂率。有的是第一週減得很棒,第二週開始得意,零食飲料隨意吃,又跑回去。還有的是身材本來就不胖,體重減少一公斤、體脂減少0.5%,數據看起來減得不明顯,但是因飲食比例跟順序改變,肚子感覺很輕鬆,褲子也變得鬆鬆的。

2021年11月23日 星期二

減肥意識:衣服變緊了,你覺得該怎麼辦呢?

 作者:眭致遠博士

減肥的意識是減肥成功最重要的關鍵,怎麼樣能讓自己意識到需要減肥呢?

第一名,是身體感受到肥胖帶來的病痛感。

接下來,就是這個穿衣服感覺到變胖的情況了。


2021年11月10日 星期三

結婚的新人怎麼減肥呢?一個讓你保有飲食選擇權的減肥法

編輯:眭致遠 博士 

科學減脂|保有飲食選擇權的減肥方式


如果一個月後,就要舉辦婚禮了

看著鏡子中的掰掰袖

還有背後禮服擠壓的小肉肉嘆著氣

是不是想要有更窈窕的身材嗎?


但是忙碌的工作壓力中

總是有沒辦法割捨的幸福食物

減重期間一定會被限制吧~

沒想到只要選對時間跟控制比例

你的需求是可以被滿足的

減重的步調是控制在自己手上的


這樣的減重,你想知道是什麼感覺嗎?

2021年11月3日 星期三

擔心復胖嗎?減肥學會聰明安心吃

 作者:眭致遠 博士 整理


三個月之內,我減了六公斤。雖然看起來不多,但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前,我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間,因為帶孩子很辛苦,總是胖不起來,我也不覺得自己胖。

但慢慢的我發現,自己再怎麼調整角度,都照不出好看的照片;衣櫃裡的衣服,穿起來有自信的也沒幾件。直到有一天,連走路都感覺得到身上的贅肉。我得下決心承認,自己已經看起來「不瘦」了。

從前我一直覺得減肥應該靠自己,如果無法控制飲食,那就是自己沒有毅力。但現在我覺得,與其怪自己嘴饞,不如找一個了解飲食的指導者,然後好好照規矩吃,一切會變得簡單很多。