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2021年7月28日 星期三

科學減脂學員見證

 作者:眭致遠博士

科學減脂見證分享

有些成功減脂的學員,很開心的分享他們的成果在網路上。這邊收錄了一些成功朋友的心得見證。

健康需求:有三高問題

1. 一位老闆娘,在工作打拼、照顧小孩之餘,擔心媽媽身體的心血管問題。在媽媽使用科學減脂聰明吃三個月後,可以很開心的帶媽媽出遊,在臉書發表感言。
科學減脂|成功見證|三高問題


2. 一位金融業的公司老闆,有高血壓的情況,知道大肚子對身體不好,但苦無適合的減肥方式。在用科學減脂聰明吃的方式一個月的時間,沒有想像中減重的辛苦,也有效率的減少體重,讓他有信心可以減重成功。
科學減脂|成功見證|三高問題|金融業老闆

3.工作繁忙的形象照攝影師,經常在起床之後就一路忙到晚上,每天吃的第一餐也是最後一餐。但是意識到身體有狀況之後,透過科學減脂聰明吃的方式,透過科學工具,做最小幅度的改變,一樣忙碌工作、一樣美食休閒,但是能夠有更好更健康的身材。
科學減脂|學員見證|形象照攝影師

在瘦身之後,更願意把時間花在照顧自己的身體,進一步對健康飲食、運動更有興趣研究。
科學減脂|學員見證|形象照攝影師

4.這是位工程師,透過減重改善了血壓的情況。
科學減脂|學員見證|化學工程師
5.汽機車/自行車零件製造公司執行長,健康狀況在買保險被拒保,透過聰明吃,成功的減重下來。建立了簡單容易的飲食觀念,未來更將繼續回到健康又強壯的身體。(特別感謝鎖好友的心得文,願意公開轉錄分享)
科學減脂|學員見證|汽機車/自行車零件製造公司執行長
6.注重形象的藝術創意講師,在無法到健身房運動的情況下,維持身材頓失方法。透過科學減脂聰明吃,每天執行3+1的原則,還有聰明吃的比例,在藝術家的語言當中,就昇華成為行為藝術、黃金比例。雕塑自己的身材,成為一件行動藝術的作品!
科學減脂|學員見證|創意藝術講師

2021年7月26日 星期一

減肥做飲食紀錄的3個原因

作者:眭致遠博士

減肥做飲食紀錄的3個原因

現代人的手機,已經是頭腦的延伸了,很多事項是直接存在手機記憶中。吃過什麼東西,經常要翻找手機照片才能回想起來。所以手機先吃,已經是一個不可以避免的趨勢了。

在科學減脂的方法當中,每天我們紀錄五張照片,分別是體重對比圖、喝水紀錄表、以及三餐的圖片。

聽完之後,最多人問的就是,「為什麼要做這些紀錄呢?」

做這些紀錄有3個用意,讓我慢慢說來


喚醒自己減肥的責任感

每當開始做紀錄的時候,就會再次提醒,這是自己決定要做的事,不是別人逼著自己做的。好好選擇自己要吃要喝的內容物哦!


瞭解自己飲食的慣性

即便是我自己,在沒有做飲食紀錄之前,對自己吃的餐點、喝的飲料份量是沒有概念的。更不要說吃喝與體重之間的關連性了。

開始飲食紀錄之後,會很清楚自己在「吃飯」、「喝水」、「睡覺」的習慣模式。


對飲食有可控感

每天睡醒起來,看到早上的體脂數據分析後,可以知道昨天的生活形態,產生了什麼結果。可以再回想昨天怎麼樣能做得更好,進行調整。對三餐的飽足感也能在幾次調整之後,抓到適合的份量。在掌握了對飲食與體脂數據的改變關係,讓我們對飲食有可控感,在飲食方面就更自由了。


市面上有很多的表格,也有很多的APP可以做各種紀錄,

但是我的服務,只需要五張照片,就能完成這個紀錄的過程哦!!

學會這個方式,就能抓住自己對體重體脂的感覺,終生受用唷!


歡迎透過LINE@與我聯繫


延伸閱讀:

《照顧自己是最好的投資》科學減脂瘦身12公斤、一年無復胖的心得

減肥教練幫你破除飲食迷霧、減肥安心吃



2021年7月25日 星期日

肥胖者貧血該怎麼辦?



最近有位朋友來詢問減肥,在討論他健康狀況時,發現他跟我以前一樣有貧血的狀況。

貧血跟肥胖是互相拖累的

回想那時候,在我第一次健檢出來貧血時,還很擔心是哪裡內出血。經過兩個鏡檢排除之後,才確定是營養不良的缺鐵性貧血。
這讓我知道,原來身體疲倦、虛累累的部分,除了體重過胖之外,也是因為貧血而來的啊。
另一方面,燃燒脂肪需要氧氣,而貧血也會讓血液無法運送足夠氧氣。身體燃燒脂肪失能,於是走向脂肪越堆越多,一路變胖的死循環。

肥胖者貧血該怎麼辦呢?

聽到缺鐵性貧血,是需要補充鐵質嗎?也不全然,有研究指出,肥胖者體內是調節鐵的機制出問題
鐵沈積在內臟中。鐵是有的,只是他沒有好好的被使用。所以我們該怎麼處理才好呢?

營養均衡的健康減肥法

透過調整飲食,用高纖/高蛋白/低碳水的飲食原則(也就是聰明吃的方式),有效率的把脂肪減去,貧血的狀況也就好了。
如果你也是貧血的肥胖者,歡迎透過聰明吃的方式,讓身體機能更加正常哦。





2021年7月20日 星期二

2021年一週科學減脂體驗課程:第六期開跑囉

 作者:眭致遠博士

眭致遠博士|一週科學減脂課程海報


眭致遠博士|科學減脂|適用人群

眭致遠博士|科學減脂|為什麼找我

眭致遠博士|科學減脂|怎麼減

眭致遠博士|科學減脂|一週減脂成果


眭致遠博士|科學減脂|過去學員分享

眭致遠博士|科學減脂|課程安排


參與課程您可以得到:

科學知識:科學減脂所需要的每天三件事,具體操作方式,標準以及紀錄方式

科學工具:體脂管理系統一台(包含體脂秤+體重管理app),8餐份的特殊膳食

飲食作息調整的討論:用最小限度的調整,達成每天三件事的原則。

每天的飲食紀錄及回饋:讓學員能夠快速進入軌道,排除錯誤的認知。

一週7天,只要4,980元

學會受用一生的飲食方式,吃飯不再擔心害怕,可以自在選擇。


適用人群:

  1. 被肥胖所困擾的人,長期一直減肥,但是瘦了又胖,胖了再減,沒有找到有效維持方法的人。

    我可以提供一個可長可久的飲食方式,維持著健康的身材。

  2. 過去靠運動維持身材,但是現在沒時間運動,身材也失控的人。

    減少體脂是所謂七分吃、三分練。飲食佔了70%的效果,我們先把飲食拿滿分,運動就可以當成興趣。

  3. 有健康問題的朋友們,例如:脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸,體內的脂肪堆積都佔了很大的因素。

    透過調整飲食習慣,建立起飲食內容、飲食比例、飲食順序的觀念,減少體脂肪之外,也能好好維持,減少體內脂肪對身體的風險。

  4. 有錯誤觀念的朋友,以為減肥不能外食、減肥不能吃美食的。

    透過實行聰明吃、科學吃以及安心吃,瞭解減肥是個好好吃飯的過程,並不是不油不鹽、少吃多動的過程。


如果您對一週科學減脂課程有興趣


歡迎加入致遠博士的line@報名


延伸閱讀:

什麼是科學減脂

什麼是特殊膳食

科學減脂的成功案例


2021年7月18日 星期日

《你知道甜點的胃在哪裡嗎?》

科學減肥|眭致遠博士|你知道甜點的胃在哪裡嗎?

 作者:眭致遠博士


你曾經有這樣的經驗嗎?

在一個悠閒的日子,舒服的在餐廳裡,享用著美好的午餐。在吃完香嫩多汁的肉肉之後,感覺肚子已經飽飽的了,但好像還缺了些什麼?

懂你的家人,輕輕問了一句:「要不要來片香濃的起司蛋糕呢?」

你回答著:「好,那我來泡杯咖啡吧~」
心想反正甜點是另一個胃,還真的一口一口的,把這塊蛋糕吃下肚了。

難道我們真的有一個甜點的胃嗎?


不同口味能讓大腦愉悅

在吃美食時,很開心愉悅。但在持續吃同類型的食物時,愉悅感卻是持續遞減的,也就是慢慢會吃到有膩的感覺。而在此時,從鹹的口味,轉換到甜的口味,會重新升起想吃的念頭。這個情況是由於,我們身體需要多種營養。所以當吃著同樣的食物,會讓愉悅感遞減,是身體讓我們增加食物多樣性的機制。

但是要注意,吃甜點,並不是一個增加營養的好方法哦。


糖跟脂肪能讓胃裝更多東西

身體為了生存,會喜好選擇可以儲存更多能量的食物。而糖與脂肪就是高能量食物,會讓腦部減緩飽足感的訊號。因此在吃飽後,可以再吃進更多甜點。


所以另一個胃到底在哪裡?

甜點的另一個胃,其實是頭腦幫我們創造出來額外的胃部空間。如果經常這樣吃,會看到的是凸凸的小腹,健康檢查看到高血脂跟脂肪肝哦!!

身體的機制的確會讓我們想吃甜點,但有一些小訣竅可以吃甜點又少負擔哦。

想要知道減肥也能開心吃甜點的秘密嗎?


歡迎Line@洽詢致遠博士哦


延伸閱讀:

如何安心聚餐,如何吃好喝好不變胖?

什麼是科減特殊膳食?


2021年6月20日 星期日

忙碌的生活中怎麼減肥呢?只要簡單的知識與工具就可以達成

作者:眭致遠 博士 整理



因為工作與學業雙重的忙碌之下,不斷的聚會與餐會,又停止運動的幾年下來,身上的肉,不知不覺的多了無數圈!

想用年輕時,少吃多動的方式減重。殊不知這個方式,根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻,都認為我在逃難般的,把我吃進去的食物,轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣無限迴圈之下!體重不減反增!


因緣際會之下,結識了小毛博士。

電話中,他仔細解說著3件事
第一「天天站秤」!
第二「水分的攝取」,要以體重每公斤乘上50,為一天的水量。盡量多喝溫開水!
第三「聰明吃!」也就是餐前250cc的水加上,蛋白質、蔬菜及澱粉的攝取!

就這樣我的另一個減重歷程開始了....

2021年6月15日 星期二

科學減脂是什麼減肥方法?

作者:眭致遠 博士

「看你經常跟朋友到處吃美食,怎麼還可以瘦下來?」
「其實只要吃對比例、吃對順序,沒有不能吃的東西啦~」
「而且,減肥就是為了吃更多的美食呀~」

減肥一直以來都是個熱門的議題,在網路搜尋「減肥」,能查到各種減肥方法。
重點不在於什麼方法有效,因為各種方式都能減肥。
要知道,你真的是減掉了,你想要減的脂肪嗎?
這個方式是日常容易進行,能夠適用一輩子的方法嗎?

我推廣的是用科學的方式減肥,透過下面幾個問題,讓你瞭解科學減脂的樣貌:





科學減脂是用什麼方法減肥?


選擇方法之前,我們要知道減肥的核心問題是什麼?我們要解決的是「營養不良」,以及「改變習慣的困難」。

科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題,用「科學工具」減少改變習慣的困難,來達成減肥的成果。
  • 科學知識:
    透過增加對飲食的認知,知道如何吃,能減少新脂肪堆積,加速舊脂肪消除,養成不易變胖的飲食模式。
    而這個模式非常親民,我們每天只要做三件事就可以了!
    • 每天量體重
    • 喝足白開水
    • 餐餐聰明吃
  • 科學工具:
    在減脂過程中,減少改變習慣的困難。避免一些瑣碎繁雜的事情,消磨掉減脂的耐心。例如:
    • 提供體脂管理系統(體脂秤+App)減少抄寫體重紀錄的困難
    • 喝水紀錄的App,幫助紀錄喝水的份量,以及時間,方便調整習慣
    • 營養均衡的特殊膳食,減少一餐準備的困難。
透過在短期得到體重下降的控制感,更願意將飲食習慣,調整至聰明吃飲食模式。這讓瘦下來之後,不容易再胖回去。


科學減脂的減肥原理是什麼?


減少新的脂肪堆積、增加舊的脂肪代謝。透過三個要素,營養均衡、低熱量跟低升糖達成這個任務。
  • 營養均衡
    這是個大家都知道的觀念。如果要精確地達成這個目標,需要花很多時間準備各類的食物。如果只要做到底下幾個原則,是不是會更簡單呢?
    1. 每天吃三餐
    2. 選用原型食物
    3. 每餐有三種營養素:新鮮蔬菜、優質蛋白質、優質碳水化合物
    4. 用視覺比例控制三大類營養素的份量。
  • 低熱量
    只要秉持食用原型食物,避免油炸、不喝含糖飲料、七分飽原則基本上就達標了。
  • 低升糖指數
    目的是維持血糖的穩定,避免胰島素的大量分泌,減少脂肪的形成,也避免在血糖驟降時的飢餓感。避開三白,白飯、白麵條、白麵包,以其他優質碳水化合物取代,就能減少血糖急遽上升了。
適時的使用特殊膳食輔助,可加強科學減脂的效果。在調整飲食大約一至兩週,可對食慾的控制力提升,我現在晚上走過鹹酥雞攤,不會聞香下馬呢。


減肥減了什麼?減了多少?怎麼知道?


透過體脂秤,每天記錄體重跟身體的組成狀況。透過生物電阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA),測量體重之外,可以分析體脂率、水分率、肌肉率等資料。每天測量的結果,能告訴我在減重過程中減了什麼,減了多少。而最重要的,就是看看體脂肪到底有沒有減下來。

底下是我的減脂歷程。透過忠實記錄身體成分資料,在四個月時間,我減了脂肪,包含內臟跟皮下脂肪,與此同時,我的肌肉率、含水率上升,是一個很健康的減脂歷程。

而且透過這樣的減肥歷程分析,可以知道在減肥過程中有什麼重要事項,例如尾牙、過年及春酒的密集大餐期。有什麼不足需調整,例如2018年五月中,出國前的睡眠嚴重不足,造成了一個上升的曲線。這分析結果一目了然,只要按一個鍵就能看到。並且可即時對此狀況做出反應,例如大餐隔天加速減脂腳步,也瞭解睡眠不足的影響,就相當於吃了兩餐大餐。這也會讓自己在未來遇到同樣狀況時,做出不同的選擇。




減肥過程當中有誰幫你?


健康管理師、營養師、醫師、還有一起減重的伙伴。減脂過程中,我是你的健康管理師,負責規劃三種介入手段:知識介入、習慣介入及心理介入。
  • 知識介入:
    知識即良藥。說明肥胖的危險性、減脂的正確知識、告知每天該紀錄的項目。例如身體組成狀況、三餐照片、喝水紀錄表、睡眠時間。
  • 習慣介入:
    協助導正均衡飲食的習慣,以及輔助品的使用,如有特殊狀況會找醫師協助。
  • 心理介入:
    健康管理師會當你的啦啦隊,看到好的幫忙按讚,需要調整的幫忙提醒。如有需要,可參與減脂社群,與伙伴一起分享三餐飲食記錄,達成互相激勵的作用。


科學減脂的減肥需要運動嗎?


我在前幾週瘦很快的時候,曾想加入運動瘦更快,但太胖能搭配的運動不多。為求不傷身體,僅用快走一小時。但透過每日體重紀錄分析,走與不走影響不大,運動先停下。

所謂「三分練、七分吃」,在減脂上也是這樣。我的策略是把運動的時間省下來,把飲食的七成好好掌握,以及增加睡眠時間。

在瘦身之後,我才開始加入健身房,透過核心運動、壺鈴運動,有效的加強身體功能以及養成運動習慣。而這時候的運動,單純興趣,沒有壓力。

減肥與運動脫勾,有兩個好處:
  • 沒有壓力:撇除體重沒降的擔憂,造成多餘的煩惱。
  • 不會多吃:也不會因為運動之後,覺得有努力的感覺,吃得更多。
先把飲食習慣建立起來,吃好喝好睡好,有時間想要運動的再多加上去。


簡單總結一下,科學減脂是什麼減肥方法?


科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題,用「科學工具」減少改變習慣的困難,來達成減肥的成果。
在短期體驗到體重下降的控制感,更願意將飲食習慣,調整至聰明吃飲食模式。這讓瘦下來之後,不容易再胖回去。

「知識即良藥,為自己的健康負責任。」


在建立這套認知為主的減肥系統,除了幫助到自己之外,幫助到自己親人外,也直接幫忙了將近400人的減脂成功,減少的脂肪重超過一噸。而透過我的講座、網路案例分享,也間接影響了上千人加入使用此法,減肥成功,獲得健康。

你正為了體重所苦嗎?

2021年6月5日 星期六

減肥教練陪伴你破除飲食迷霧、減肥安心吃

 作者:眭致遠 博士 整理


三個月之內,我減了六公斤。雖然看起來不多,但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前,我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間,因為帶孩子很辛苦,總是胖不起來,我也不覺得自己胖。

但慢慢的我發現,自己再怎麼調整角度,都照不出好看的照片;衣櫃裡的衣服,穿起來有自信的也沒幾件。直到有一天,連走路都感覺得到身上的贅肉。我得下決心承認,自己已經看起來「不瘦」了。

從前我一直覺得減肥應該靠自己,如果無法控制飲食,那就是自己沒有毅力。但現在我覺得,與其怪自己嘴饞,不如找一個了解飲食的指導者,然後好好照規矩吃,一切會變得簡單很多。

2021年5月30日 星期日

喝水是減肥一大重點、科學減脂用工具建立喝水習慣

 作者:眭致遠 博士


「多喝水沒事、沒事多喝水」是大家朗朗上口的一句話。

科學減脂的減肥法要每天多喝水



喝水很重要是肯定的,尤其現在疫情期間,喝水可以促進血液循環,幫助身體清理毒素,維持免疫力的平衡。


而喝水對減重也是非常重要的一件事情哦!在上次「除了減肥菜單之外,多喝水對減肥更重要」這篇當中,說明了我們每個人需要喝的水量,是個人的體重有關係。喝太少對減重沒有效果,猛灌水也無益。喝水的份量,與喝水的時間都很重要。


喝水是減肥一大重點,科學減脂用工具建立喝水習慣


在上次的文章中,有人看到這張圖,詢問這是什麼軟體,有什麼用呢?這是一個喝水提醒的手機APP,能幫助紀錄喝水的時間,以及喝水量,讓我們檢視喝水的狀況,方便來調整喝水節奏。

今天來跟大家分享一下,怎麼用手機APP輔助建立喝水習慣吧!


科學減脂用工具建立減肥喝水習慣


  • 下載喝水提醒APP

首先,我們可以在你的手機APP商城下載安裝「喝水提醒-水族箱」(iOS下載Android下載) 

並且記得放在手機解鎖的第一頁明顯處,讓操作顯而易見,是成功的第一步哦!


  • 設定體重/每日喝水目標

科學減脂的減肥法要每天多喝水


接著設定每日的喝水目標,設定目前體重x50毫升。我們每天所需水量在體重x30~x50毫升,轉換成每日目標來看,每天需要達標至少60%,就算是在合格範圍囉!

  • 設定喝水提醒

科學減脂的減肥法要每天多喝水


平常不刻意喝水,一天大概一瓶水也喝不完。設定提醒是關鍵的一個動作哦!我建議每15分鐘提醒一次。收到提醒的時候,我們就喝一口水吧!而這一口水也不要牛飲,就100~200毫升就可以囉!過多也只是跑去上廁所,無法被身體吸收。

至於停止提醒的時間,我建議設定在晚上七點。建議大家在睡前4小時前就不多喝水了,避免晚上睡覺一直爬起來上廁所,影響睡眠品質。我們就設定晚上七點前,把一天的水量喝完哦。


  • 設定常用裝水容器容量


科學減脂的減肥法要每天多喝水


找到身邊常用的裝水容器,測量出他的容量,用右側的滑桿,把常用的瓶子拉在最前面。這樣在使用上,就更方便。每喝完一杯/瓶,就用中間的加號,添加一杯/瓶水的紀錄,就是這樣簡單方便又直觀。


  • 察看紀錄/檢視結果

科學減脂的減肥法要每天多喝水

在一天的紀錄之後,最重要的就是察看紀錄跟檢視結果。首先,我們是否有喝到60%~100%的飲水目標?另外一個重點,是我們喝的時間,是平均分布於一天呢?還是特別集中在哪些時間?在無法達成目標時,紀錄就是拿來回想,跟調整喝水策略時,最重要的一個資訊呢!


減肥如何建立喝水習慣呢?


  • 隨時看得到水

隨身攜帶水瓶,或是把水杯放在明顯處。很容易看到,也很容易取得,才能輕鬆簡單的建立習慣。

  • 增加裝水/廁所的方便性

熟悉周邊資源,找到更多可以裝水/買水的地方,讓水源源不絕的可以取得。同樣的,因為水喝多,一定會增加跑廁所的頻率,也要找到可以隨時上廁所的地方,能大大幫助喝水達標的成功哦。

  • 先達到目標、再調整節奏

很多人的體重較重,算完每日目標有如天一樣高,覺得自己一定喝不到,有著放棄輸一半的態度,就真的會一直喝不到水量目標。

建議你先努力喝,每天多喝一杯水,一週都可以達到目標的。先達到目標,再來慢慢調整喝水的頻率。


看到這裡,你安裝好工具,以及有了心理準備,祝你在未來幾天能達到每天所需的喝水目標!

科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題,用「科學工具」減少改變習慣的困難,來達成減肥的成果。如果你需要一個專屬的減脂教練,每天提醒與建議,讓你在減脂的路上更順暢。

讓我陪伴你
用科學的方式減脂吧!


延伸閱讀:

用科學的方式來減肥:未來的模樣,現在你可以決定