作者:眭致遠 博士
「我想要瘦得更快一些,多運動會好一點嗎?」
「會阿,但是不要太勉強喔。」
「有沒有建議的運動呢?需要每天走一萬步嗎?」
「其實我們每天的活動,換算成步數,不用每天真的走到這麼久哦~」
「太好了,這樣我就多一些自由時間了」
「其實把多出來的時間,拿來好好的睡,可以瘦更快哦~」
「唉壓,我還想說可以多追一點劇呢。。。」
肥胖,是一種生活習慣的疾病,消滅肥胖,要從改變生活慣解決。
除了調整飲食之外,還有什麼能幫忙減肥呢?
「我想要瘦得更快一些,多運動會好一點嗎?」
「會阿,但是不要太勉強喔。」
「有沒有建議的運動呢?需要每天走一萬步嗎?」
「其實我們每天的活動,換算成步數,不用每天真的走到這麼久哦~」
「太好了,這樣我就多一些自由時間了」
「其實把多出來的時間,拿來好好的睡,可以瘦更快哦~」
「唉壓,我還想說可以多追一點劇呢。。。」
肥胖,是一種生活習慣的疾病,消滅肥胖,要從改變生活慣解決。
除了調整飲食之外,還有什麼能幫忙減肥呢?
好好的動,跟好好的睡。
好好的動,有四個原則:
把一千步的運動量當成基準,把日常生活的各類活動定量的一個方式。
以快走十分鐘大約能走一千步,拿這個活動量做為基準。
低活動量的做飯,13分鐘當作一千步的活動量
拖地8分鐘當成也算一千步
慢跑3分鐘當當一千步
設定目標的時候,先從不花力氣就能達成的目標開始。
先能達成,再來完善,再完美。。。
從不動,變成一天一千步當量,四千步當量,慢慢進步到一萬步當量
從毫不費力,變成有點用力就可以。怎麼判斷有沒有用力?運動的時候可以講話,但是不能唱歌~
是不是好具體的一個判斷標準?想再挑戰,可以進階到高強度,講話困難的程度。
好好的睡,有三個方法:
才講出口,就感覺到各方傳來「怎麼可能」的聲音。設定目標,盡力達成吧~
培養睡眠動力,目標就是讓晚上能好好睡。一起床就是在累積睡眠動力;適量體力活,能增加睡眠動力;午覺、補眠、賴床(回籠覺)都會減少睡眠動力,睡越多越睡不好。。。
把注意力放在呼吸上,慢慢吸氣、慢慢吐氣。持續一分鐘。就能有很好的靜心效果。身體掃描練習,是平躺著的時候,心中開始點名,從腳指、腳板、腳踝、小腿、膝蓋。。。。一直到頭頂,點到名的部分,開始活動、然後放鬆。
睡眠如果依賴酒精或藥物,不是一個長久之計。透過睡眠節律、增加睡眠動力、身心放鬆,才是根本之道。而每天紀錄睡眠時間、睡前體重、隔天起床體重,就能知道睡眠對體重的影響。
透過改變生活習慣,解決肥胖症。
減肥成功,就算人生並未有其他改變,至少也獲得了健康。
如果帶來了其他的改變呢?是不是多了一些期待呢?
好好的動
好好的動,有四個原則:
千步為尺
把一千步的運動量當成基準,把日常生活的各類活動定量的一個方式。
不拘形式
以快走十分鐘大約能走一千步,拿這個活動量做為基準。
低活動量的做飯,13分鐘當作一千步的活動量
拖地8分鐘當成也算一千步
慢跑3分鐘當當一千步
循序漸進
設定目標的時候,先從不花力氣就能達成的目標開始。
先能達成,再來完善,再完美。。。
從不動,變成一天一千步當量,四千步當量,慢慢進步到一萬步當量
感覺用力
從毫不費力,變成有點用力就可以。怎麼判斷有沒有用力?運動的時候可以講話,但是不能唱歌~
是不是好具體的一個判斷標準?想再挑戰,可以進階到高強度,講話困難的程度。
好好的睡
好好的睡,有三個方法:
睡眠節律:固定上、下床時間
才講出口,就感覺到各方傳來「怎麼可能」的聲音。設定目標,盡力達成吧~
睡眠動力:不補眠、不午覺、不賴床、適量運動
培養睡眠動力,目標就是讓晚上能好好睡。一起床就是在累積睡眠動力;適量體力活,能增加睡眠動力;午覺、補眠、賴床(回籠覺)都會減少睡眠動力,睡越多越睡不好。。。
身心放鬆:靜坐正念呼吸,身體掃描練習
把注意力放在呼吸上,慢慢吸氣、慢慢吐氣。持續一分鐘。就能有很好的靜心效果。身體掃描練習,是平躺著的時候,心中開始點名,從腳指、腳板、腳踝、小腿、膝蓋。。。。一直到頭頂,點到名的部分,開始活動、然後放鬆。
睡眠如果依賴酒精或藥物,不是一個長久之計。透過睡眠節律、增加睡眠動力、身心放鬆,才是根本之道。而每天紀錄睡眠時間、睡前體重、隔天起床體重,就能知道睡眠對體重的影響。
透過改變生活習慣,解決肥胖症。
減肥成功,就算人生並未有其他改變,至少也獲得了健康。
如果帶來了其他的改變呢?是不是多了一些期待呢?