作者：眭致遠 博士
「我想要瘦得更快一些，多運動會好一點嗎？」
「會阿，但是不要太勉強喔。」
「有沒有建議的運動呢？需要每天走一萬步嗎？」
「其實我們每天的活動，換算成步數，不用每天真的走到這麼久哦～」
「太好了，這樣我就多一些自由時間了」
「其實把多出來的時間，拿來好好的睡，可以瘦更快哦～」
「唉壓，我還想說可以多追一點劇呢。。。」
肥胖，是一種生活習慣的疾病，消滅肥胖，要從改變生活慣解決。
除了調整飲食之外，還有什麼能幫忙減肥呢？
「我想要瘦得更快一些，多運動會好一點嗎？」
「會阿，但是不要太勉強喔。」
「有沒有建議的運動呢？需要每天走一萬步嗎？」
「其實我們每天的活動，換算成步數，不用每天真的走到這麼久哦～」
「太好了，這樣我就多一些自由時間了」
「其實把多出來的時間，拿來好好的睡，可以瘦更快哦～」
「唉壓，我還想說可以多追一點劇呢。。。」
肥胖，是一種生活習慣的疾病，消滅肥胖，要從改變生活慣解決。
除了調整飲食之外，還有什麼能幫忙減肥呢？
好好的動，跟好好的睡。
好好的動，有四個原則：
把一千步的運動量當成基準，把日常生活的各類活動定量的一個方式。
以快走十分鐘大約能走一千步，拿這個活動量做為基準。
低活動量的做飯，13分鐘當作一千步的活動量
拖地8分鐘當成也算一千步
慢跑3分鐘當當一千步
設定目標的時候，先從不花力氣就能達成的目標開始。
先能達成，再來完善，再完美。。。
從不動，變成一天一千步當量，四千步當量，慢慢進步到一萬步當量
從毫不費力，變成有點用力就可以。怎麼判斷有沒有用力？運動的時候可以講話，但是不能唱歌～
是不是好具體的一個判斷標準？想再挑戰，可以進階到高強度，講話困難的程度。
好好的睡，有三個方法：
才講出口，就感覺到各方傳來「怎麼可能」的聲音。設定目標，盡力達成吧～
培養睡眠動力，目標就是讓晚上能好好睡。一起床就是在累積睡眠動力；適量體力活，能增加睡眠動力；午覺、補眠、賴床（回籠覺）都會減少睡眠動力，睡越多越睡不好。。。
把注意力放在呼吸上，慢慢吸氣、慢慢吐氣。持續一分鐘。就能有很好的靜心效果。身體掃描練習，是平躺著的時候，心中開始點名，從腳指、腳板、腳踝、小腿、膝蓋。。。。一直到頭頂，點到名的部分，開始活動、然後放鬆。
睡眠如果依賴酒精或藥物，不是一個長久之計。透過睡眠節律、增加睡眠動力、身心放鬆，才是根本之道。而每天紀錄睡眠時間、睡前體重、隔天起床體重，就能知道睡眠對體重的影響。
透過改變生活習慣，解決肥胖症。
減肥成功，就算人生並未有其他改變，至少也獲得了健康。
如果帶來了其他的改變呢？是不是多了一些期待呢？
好好的動
好好的動，有四個原則：
千步為尺
把一千步的運動量當成基準，把日常生活的各類活動定量的一個方式。
不拘形式
以快走十分鐘大約能走一千步，拿這個活動量做為基準。
低活動量的做飯，13分鐘當作一千步的活動量
拖地8分鐘當成也算一千步
慢跑3分鐘當當一千步
循序漸進
設定目標的時候，先從不花力氣就能達成的目標開始。
先能達成，再來完善，再完美。。。
從不動，變成一天一千步當量，四千步當量，慢慢進步到一萬步當量
感覺用力
從毫不費力，變成有點用力就可以。怎麼判斷有沒有用力？運動的時候可以講話，但是不能唱歌～
是不是好具體的一個判斷標準？想再挑戰，可以進階到高強度，講話困難的程度。
好好的睡
好好的睡，有三個方法：
睡眠節律：固定上、下床時間
才講出口，就感覺到各方傳來「怎麼可能」的聲音。設定目標，盡力達成吧～
睡眠動力：不補眠、不午覺、不賴床、適量運動
培養睡眠動力，目標就是讓晚上能好好睡。一起床就是在累積睡眠動力；適量體力活，能增加睡眠動力；午覺、補眠、賴床（回籠覺）都會減少睡眠動力，睡越多越睡不好。。。
身心放鬆：靜坐正念呼吸，身體掃描練習
把注意力放在呼吸上，慢慢吸氣、慢慢吐氣。持續一分鐘。就能有很好的靜心效果。身體掃描練習，是平躺著的時候，心中開始點名，從腳指、腳板、腳踝、小腿、膝蓋。。。。一直到頭頂，點到名的部分，開始活動、然後放鬆。
睡眠如果依賴酒精或藥物，不是一個長久之計。透過睡眠節律、增加睡眠動力、身心放鬆，才是根本之道。而每天紀錄睡眠時間、睡前體重、隔天起床體重，就能知道睡眠對體重的影響。
透過改變生活習慣，解決肥胖症。
減肥成功，就算人生並未有其他改變，至少也獲得了健康。
如果帶來了其他的改變呢？是不是多了一些期待呢？
