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2019年6月16日 星期日

如何改善成功人士身材走樣的既定印象?致遠博士用自身作見證, 未來的模樣,現在你能決定



2018年的一月底,我做了一個決定,改變了我的模樣



只花了四個半月的時間,徹底改變了我的模樣,也影響了我往後的人生。

    工作上越來越多「早知道」的遺憾


    2016年起的兩年,我從事癌症基因檢測服務,會做此檢測的,大多是標準治療無效的患者。與病患家屬討論檢測項目時,家屬通常都在崩潰邊緣。我的基因專業,並無法解決「早知道」的遺憾。即便手術開完、療程結束後,仍然是屬於危險群。一旦沒有好好回診追蹤,就是個「早知道」的遺憾。

    回看自己不願改變,是因為還不夠痛


    過去的我,隨著累積專業的過程,卻放著一個顯而易見的危險因子,肥胖在身上卻置之不理。

    不知道肥胖會影響身體健康嗎?當然不是。

    本身做了十多年的醫學統計,幫忙過各科醫師做研究,也累積了58篇的SCI國際論文。底下這些主題,都是我做過的研究:
    • 中風、動脈硬化、代謝性症候群
    • 糖尿病、糖尿病視網膜病變、非酒精性肝炎
    • 肝癌、乳癌、大腸癌、食道癌等等
    以上這些疾病,無一不與肥胖相關。

    只是當時的我,覺得好像也沒有什麼立即的影響,就放著一直沒有試圖改變。

    但,真的想等到發生什麼事才來改變嗎?

    肥胖不僅影響外表、更是慢慢吞噬健康


    年輕時的我,不重視外表。每年增加一兩公斤,慢慢就破百了。隨著醫學研究的成就,身材也慢慢的變成「成功人士」的樣貌。健康的程度也越來越糟,肝功能、膽固醇也陸續超標,脂肪肝日漸嚴重。但因為身體沒有失能,仍沒有認真當作一回事。


    眭致遠博士|科學減脂|肥胖

    身體響鈴不處理、很快震耳欲聾難處理


    肥胖雖然沒有沒有讓我失能,但也有一些警訊發生:
    有一次,在辦公室工作休息片刻,起身要裝水,突然眼前一黑,看不見前方大約30秒,坐著休息一下慢慢恢復正常,便不以為意。後來又發生過一次,一問之下,才知道是眼中風的前兆。

    此外,我走路走快一點,心臟負荷不了會心悸到無法行動,後期甚至連喝咖啡都會心悸。不過這反倒很好處理,只要少走路、不喝咖啡就可以避免。

    有嚴重呼吸中止症,打呼非常大聲,而且睡眠品質非常差,每天精神不好之外,記憶力也變差,還會吵得家人無法好好休息。

    在家人鼓勵下,參加過高醫的減重班,有專門營養師教授營養控制及每週盯體重。但是總在減了五公斤就卡住下不去。更不用說營養菜單的破窗效應。一週當中,只要有一餐不小心破功,接下來就不會踏實去進行。於是,最後都還是沒有減重成功!

    改變的時刻終於來了

    2018的1月,某一天我要從高雄開車到台中榮總,在胸腔內科進行基因檢測的說明會。汽車駕駛著時速一百一十公里,突然間,人生第三次的眼前一黑發生了。駕車高速公路上,眼睛前面看不到,持續了三十幾秒,人生跑馬燈都開始走起來了。運氣好沒有發生意外,但這讓我體驗,肥胖會讓我隨時生命有危險,決心要改變健康狀態。

    四個半月的改變

    接下來我花很多心力,整理最新的減脂知識,尋找能有效建立減脂習慣的工具。在四個半月的時間之中,體重減少了25公斤,體脂肪重佔了76%,19公斤。身體的水分率、肌肉率同時上升。非常精準的減去脂肪,完成了人生最後一次減脂。


    減肥是解決營養不良的問題


    在我減肥的過程當中,沒有明顯的停滯期,最大主因在於讓身體有足夠的營養。「吃飽才有力氣減肥」不是一句玩笑話,我們要讓身體有足夠的營養,才能好好的把燃燒脂肪的功能開好開滿,加速減重的進行。為了達到這個目的,還需要滿足了兩個前提,低熱量、穩定血糖。怎麼達成呢?透過原型食物,吃到最多營養、最低熱量。透過選擇優質澱粉、改變飲食順序,穩定血糖,避免多餘的脂肪堆積。建立這個好習慣,身體能有精神有效率的燃燒脂肪。



    免除脂肪帶來的危害


    如果要比現在更健康,只需要減少5%的體重,我自己也驗證了這點。在減重十公斤的時候,去做了一次體檢,發現體內脂肪減少,真的讓身體狀況都好轉了。超標多年的肝功能、膽固醇都恢復正常範圍,連中度的脂肪肝都回到輕度了。



    改變自己影響別人


    朋友開玩笑說,從大老闆變成社會新鮮人了。除了體力及精神變好之外,更附帶解決了皮膚上的很多問題。

    而這個減重的經歷,也引起許多朋友的注意。我整理減重歷程,找出建立習慣最重要的三件事情,一週快速建立習慣。意外的影響到許多周邊的朋友,有些順利地改變了體態,也成功地獲得了健康。

    這讓我很開心也很有成就感,評估了半年,做出了職涯上的調整。這讓我從面對癌末病人的無力感,轉變為移除脂肪的科學減脂推廣者。

    在這裡也鼓勵想要改變自己的你


    「現在的你,是過去的累積;未來的模樣,現在你能決定


    你決定要改變嗎?我來幫你!



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