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2019年6月19日 星期三

科學減脂案例:輪三班的工程師,透過科學減脂擺脫重度脂肪肝的風險

作者:眭致遠 博士




「怎麼辦,我老公體檢報告顯示,有中重度脂肪肝耶!醫師說要好好控制體重,你能幫幫他嗎?」
「當然行,男生很容易減的。不過有個我擔心的地方,記得你老公的作息,是不是不太正常呀?」
「對阿,他每週都要輪三班。」

「輪三班?什麼意思阿?」
「兩天正常班,兩天夜班,兩天大夜班,另一天休息。」
「這有點挑戰哦!不過沒關係,之前我幫我家管理室,值夜班的大姊成功減過。我們找個時間來規劃一下飲食跟作息吧。」

以上對話,是在今年三月時,我的朋友來找我幫她老公減肥。我接下了這個任務,也很順利的把中重度脂肪肝消滅了!




    現在回想一下,為什麼能成功的原因大概有三點:
    1.自己想要改變
    2.規劃出明確、可執行的減脂計畫
    3.確實執行能在第一天就看到成果

    自己想要改變


    第一個重點,他自己想要改變的契機,是意識到健康不只是自己的事,而是與全家人息息相關。在去年的6月,他看到我減重成功的成果,有些興趣,雖然知道有中重度的脂肪肝,但因身體沒有什麼狀況,所以沒有行動。

    直到周邊同齡有脂肪肝的朋友,突然得知肝癌末期,才驚覺脂肪肝的風險。為了避免自己出事,影響到一家四口的安穩生活,趕快減肥改善身體狀況。

    沒想到這最後一次的減肥,過程沒有辛苦難受的感覺,減得開心愉快。大肚子也整個不見,減少了約20公分的腰圍。自己覺得身體輕盈、又經常被人稱讚,笑到合不攏嘴。但最重要的是,在年度健檢時,最擔心的脂肪肝,這次在超音波檢查中完全消失了。而肝功能、三酸甘油脂也恢復正常。


    明確可執行的減脂計畫

    第二個重點,是規劃一個明確、可執行的減肥計畫。
    最大的阻礙是他「規律地」過著「不規律的生活」。原本擔心紊亂的睡眠,會是減肥的一大阻力。但在仔細溝通之後,找出了很棒的時間規劃。不管怎麼輪班,都能在固定的時間吃三餐。也因為他有著極高的配合度,以及詳細的紀錄。讓他自己在106天當中,減下了21.4公斤的體重。體脂率減少11.3%、同時水分跟肌肉率都上升。生理年齡回春六歲。內臟脂肪恢復正常範圍,後來十月體檢中也獲得證明,在超音波檢查時已經沒有脂肪肝。


    確實執行立刻看到成果


    第三點,確實執行的第一天,就馬上看到結果。如下圖,從第一天開始,依照計畫進行,體重每天下降。第一個月,已經降了將近十公斤,這樣的過程讓他沒有懸念的一路往目標前進。




    實際上他每天作什麼事情呢?我們來看看他的飲食跟睡眠記錄,並沒有餓著,每天靠著兩餐聰明吃,搭配一餐特殊膳食。就能有效率的把體重降下來。


    自身改變、分享助人


    在減肥的途中,一有人問起減肥的方法,他總是熱烈的分享科學減脂的心得。他的這份熱情跟快速的減重效果,也影響到許多朋友一起來減肥。其中已幫了一位高血壓的朋友減肥,也讓他逃離高血壓的迫害。




    如果你跟這位工程師一樣,有脂肪肝,有個小家庭,工作忙碌。
    他用這方法,在106天成功減少了21.4公斤,也解決了脂肪肝問題。
    還記得他的成功因素嗎?
    1.自己想要改變
    2.規劃出明確、可執行的減脂計畫
    3.確實執行能在第一天就看到成果

    如果你想要減肥,想要解決脂肪肝的問題,已經符合成功條件的第一點了!

    而後面第二、第三點要怎麼做呢?

    點下面連結,與我聯繫,我們一起開始你最後一次的減肥!


    點此開始最後一次的減肥


    延伸閱讀:
    眭致遠博士|科學減脂|未來的模樣、現在可以決定

    眭致遠博士|什麼是科學減脂