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2021年11月10日 星期三

結婚的新人怎麼減肥呢?一個讓你保有飲食選擇權的減肥法

編輯:眭致遠 博士 

科學減脂|保有飲食選擇權的減肥方式


如果一個月後,就要舉辦婚禮了

看著鏡子中的掰掰袖

還有背後禮服擠壓的小肉肉嘆著氣

是不是想要有更窈窕的身材嗎?


但是忙碌的工作壓力中

總是有沒辦法割捨的幸福食物

減重期間一定會被限制吧~

沒想到只要選對時間跟控制比例

你的需求是可以被滿足的

減重的步調是控制在自己手上的


這樣的減重,你想知道是什麼感覺嗎?

2021年11月3日 星期三

擔心復胖嗎?減肥學會聰明安心吃

 作者:眭致遠 博士 整理


三個月之內,我減了六公斤。雖然看起來不多,但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前,我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間,因為帶孩子很辛苦,總是胖不起來,我也不覺得自己胖。

但慢慢的我發現,自己再怎麼調整角度,都照不出好看的照片;衣櫃裡的衣服,穿起來有自信的也沒幾件。直到有一天,連走路都感覺得到身上的贅肉。我得下決心承認,自己已經看起來「不瘦」了。

從前我一直覺得減肥應該靠自己,如果無法控制飲食,那就是自己沒有毅力。但現在我覺得,與其怪自己嘴饞,不如找一個了解飲食的指導者,然後好好照規矩吃,一切會變得簡單很多。

2021年10月25日 星期一

科學減脂案例:輪三班的工程師,透過科學減脂擺脫重度脂肪肝的風險

作者:眭致遠 博士




「怎麼辦,我老公體檢報告顯示,有中重度脂肪肝耶!醫師說要好好控制體重,你能幫幫他嗎?」
「當然行,男生很容易減的。不過有個我擔心的地方,記得你老公的作息,是不是不太正常呀?」
「對阿,他每週都要輪三班。」

「輪三班?什麼意思阿?」
「兩天正常班,兩天夜班,兩天大夜班,另一天休息。」
「這有點挑戰哦!不過沒關係,之前我幫我家管理室,值夜班的大姊成功減過。我們找個時間來規劃一下飲食跟作息吧。」

以上對話,是在今年三月時,我的朋友來找我幫她老公減肥。我接下了這個任務,也很順利的把中重度脂肪肝消滅了!

2021年10月8日 星期五

減肥食譜在心中,飲食自由放輕鬆

作者:眭致遠 博士 訪問整理

「基本上肥胖的朋友多數都跟我一樣是美食愛好者,所以如果聽到減肥,就覺得不能再吃美食,心理壓力也增加。但是科學減脂並沒有限制我的美食之路,只是調整我吃東西的比例跟順序,盡量選擇原型食物,減少高升糖食物(白飯白麵白糖),所以我的接受度配合度就很高。」
其實只要選擇自己喜歡吃的食物,來調配比例,就可以完成這段瘦身之旅唷。
讓我們來聽聽這位媽媽的減肥心得吧~

2021年7月28日 星期三

科學減脂學員見證

 作者:眭致遠博士

科學減脂見證分享

有些成功減脂的學員,很開心的分享他們的成果在網路上。這邊收錄了一些成功朋友的心得見證。

2021年6月20日 星期日

忙碌的生活中怎麼減肥呢?只要簡單的知識與工具就可以達成

作者:眭致遠 博士 整理




因為工作與學業雙重的忙碌之下,不斷的聚會與餐會,又停止運動的幾年下來,身上的肉,不知不覺的多了無數圈!
想用年輕時,少吃多動的方式減重。殊不知這個方式,根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻,都認為我在逃難般的,把我吃進去的食物,轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣無限迴圈之下!體重不減反增!

因緣際會之下,結識了小毛博士。

電話中,他仔細解說著3件事
第一「天天站秤」!
第二「水分的攝取」,要以體重每公斤乘上50,為一天的水量。盡量多喝溫開水!
第三「聰明吃!」也就是餐前250cc的水加上,蛋白質、蔬菜及澱粉的攝取!

就這樣我的另一個減重歷程開始了....

試著喝溫水



慢慢的,我開始喜歡溫水。喝到喉嚨裡的水,真的可以瞬間紓解身體的疲憊。自己也可以感覺到,慢慢喝水這件事,不是牛飲、不是覺得渴了才喝,而是就像植物一樣,因為水的灌溉得到滋養!

關於聰明吃,那又是另一件事了!

一開始我的聰明吃,並不聰明。我選擇我喜歡吃的食物先吃。以前我最喜歡吃滷味,總認為滷味是水煮的,比較沒有熱量。但是這根本就是大誤解。因為滷汁,加上總是選擇百頁豆腐、內臟、火鍋料等...就算一天只吃這一餐,體重還是紋風不動!

後來經過小毛博士進一步的解說,我才明白,其實減重不是只是2-3個月的事,而是一種生活的態度。把喝水跟聰明吃方式,融入生活當中。

就算這一餐吃的不標準,下一餐再調整回來就好。
水、蛋白質、蔬菜、澱粉真的缺一不可。缺少了任何一個營養素。身體是無法得到好的回饋的!

就這樣,90天過去(嚴格來說,前60天,根本亂七八糟),體重計出現5字頭。這個大概是10年來未曾出現的數字。

衣服鬆了、精神好了




我必須說,聰明吃真的是一個很好的生活方式。即便我50幾天才減少了5公斤。但是衣服鬆了,精神好了,睡眠品質也變好了。再也不用節食挨餓,可以在聰明吃之後吃一些,自己更喜歡的、更療癒的食品。



我真心覺得,謝謝一直默默支持跟陪伴的小毛教練!他總是不溫不火的說著沒關係啦,這餐吃的不完整,下一餐再聰明吃就好!鹹酥雞、蛋糕也是可以吃,但是記得在餐後吃小份的,減去心裡對這些食物的渴望,才不會形成報復性的暴食!

這一次,是我感受最舒服的減重歷程!


我也想試試科學減脂


延伸閱讀:

什麼是科學減脂?


眭致遠博士科學減脂歷程:未來的模樣、現在你能決定

科學減脂案例:產後瘦身使用科學減脂,原來減肥也可以吃美食

2021年5月28日 星期五

用他能接受的方式,鼓勵家人減肥顧健康

作者:眭致遠 博士


之前在學習的場合,遇到一位有氣質的姐姐,聊得很開心。之後也碰過幾次面,在清明連假的最後一天半夜,她突然私訊一段落落長的訊息,這是困擾她很久的一個問題。


肥胖影響夫妻感情也影響生活



原來她的先生有肥胖的問題,除了健康上有困擾,生活形態也讓家人相處不愉快。

2021年3月17日 星期三

減肥少吃多動、少吃澱粉會成功嗎?其實只要每天把三餐吃好,就能讓脂肪出走還能吃飽

作者:眭致遠博士 整理

大家好,三月也過了一半了。也許是夏天即將要來,接著要面對短袖、無袖、比基尼(咦),這個月許多朋友來減重。而這些朋友們當中,大多有著同樣的失敗經驗。第一名:少吃多運動;第二名:不吃澱粉。也許開始有一點成效、但是過程辛苦不易持續,結果就是又胖回去了。

這讓我想起了一個早期學員的心得,他也是深受這兩個不明確的減重觀念所耽誤。在接觸、實行了聰明吃科學吃安心吃之後。成功的在五個月瘦身9.8公斤,減少了一顆Gogoro電池的重量。

科學減脂|效率飲食|減肥少吃多動少吃澱粉|聰明吃|科學吃|安心吃

感謝Ronald允許我使用他的心得,我們一起來聽聽他的心得分享吧!

2019年7月2日 星期二

科學減脂案例:節食減不下來、科學減脂卻瘦了!

作者:眭致遠 博士 訪問整理



「阿姨你瘦得好漂亮阿~」 我說,雖然我們每天在LINE上互相討論著餐點,但也不太碰到面。
「我最近成立了部落格,你可不可以跟大家分享一下這次減肥的心得呢?」
「唉壓,有什麼好說的呢,不用啦。」
「以一個過來人的角度,分享心得給在減肥的朋友一些支持吧。」
「好阿,那要分享些什麼呢?」

2019年6月19日 星期三

身為泡芙人,如果用科學減脂能有什麼改變呢?

作者:眭致遠 博士




「帥哥阿,你在這裡辦什麼活動呢?」
「阿姨阿,我可以幫您測定身體組成比例哦~」
「是哦,可以測體脂肪嗎?我很想知道」
「可以的哦,請告訴我你的身高、年齡。」
「160公分、62歲」
「可以脫鞋子站上秤囉~」
「我的數據如何呢?」
「阿姨,你的BMI在標準之內哦,不過體脂肪過高了,%」
「唉唷威壓,只覺得肚子有一層油,沒想到體脂率有這麼高阿!」
「是阿,由於你BMI跟皮下脂肪都在正常範圍,所以外表看起來真的不會胖。但是自己知道有多的脂肪,只是沒想到這麼多對吧。體檢是不是有脂肪肝,血脂肪數值是不是有些偏高呢?」
「哇,你怎麼都知道。」
「我們這個體脂秤雖沒辦法作超音波,不過看了這麼多客戶,以這組成比例還是可以推估一下的」
「醫生也說多運動、少吃甜食就好」
「你試試看我們的科學減脂方法吧,很快能看到一些改變的」


做減重也好一陣子了,很多的客戶是明顯的胖,或是有三高問題的。有的朋友光是依照飲食建議調整,減得很好很開心。也有飲食調整一陣子覺得效果緩慢,要我推薦balanced nutrition meal replacement來加速的。

2019年6月16日 星期日

用科學的方式來減肥:未來的模樣,現在你能決定



2018年的一月底,我做了一個決定,改變了我的模樣



只花了四個半月的時間,徹底改變了我的模樣,也影響了我往後的人生。