2021年11月10日 星期三
2021年11月3日 星期三
擔心復胖嗎？減肥學會聰明安心吃
作者：眭致遠 博士 整理
三個月之內，我減了六公斤。雖然看起來不多，但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前，我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間，因為帶孩子很辛苦，總是胖不起來，我也不覺得自己胖。
但慢慢的我發現，自己再怎麼調整角度，都照不出好看的照片；衣櫃裡的衣服，穿起來有自信的也沒幾件。直到有一天，連走路都感覺得到身上的贅肉。我得下決心承認，自己已經看起來「不瘦」了。
從前我一直覺得減肥應該靠自己，如果無法控制飲食，那就是自己沒有毅力。但現在我覺得，與其怪自己嘴饞，不如找一個了解飲食的指導者，然後好好照規矩吃，一切會變得簡單很多。
2021年10月25日 星期一
科學減脂案例：輪三班的工程師，透過科學減脂擺脫重度脂肪肝的風險
作者：眭致遠 博士
「怎麼辦，我老公體檢報告顯示，有中重度脂肪肝耶！醫師說要好好控制體重，你能幫幫他嗎？」
「當然行，男生很容易減的。不過有個我擔心的地方，記得你老公的作息，是不是不太正常呀？」
「對阿，他每週都要輪三班。」
「輪三班？什麼意思阿？」
「兩天正常班，兩天夜班，兩天大夜班，另一天休息。」
「這有點挑戰哦！不過沒關係，之前我幫我家管理室，值夜班的大姊成功減過。我們找個時間來規劃一下飲食跟作息吧。」
以上對話，是在今年三月時，我的朋友來找我幫她老公減肥。我接下了這個任務，也很順利的把中重度脂肪肝消滅了！
「怎麼辦，我老公體檢報告顯示，有中重度脂肪肝耶！醫師說要好好控制體重，你能幫幫他嗎？」
「當然行，男生很容易減的。不過有個我擔心的地方，記得你老公的作息，是不是不太正常呀？」
「對阿，他每週都要輪三班。」
「輪三班？什麼意思阿？」
「兩天正常班，兩天夜班，兩天大夜班，另一天休息。」
「這有點挑戰哦！不過沒關係，之前我幫我家管理室，值夜班的大姊成功減過。我們找個時間來規劃一下飲食跟作息吧。」
以上對話，是在今年三月時，我的朋友來找我幫她老公減肥。我接下了這個任務，也很順利的把中重度脂肪肝消滅了！
2021年10月8日 星期五
減肥食譜在心中，飲食自由放輕鬆
作者：眭致遠 博士 訪問整理
「基本上肥胖的朋友多數都跟我一樣是美食愛好者，所以如果聽到減肥，就覺得不能再吃美食，心理壓力也增加。但是科學減脂並沒有限制我的美食之路，只是調整我吃東西的比例跟順序，盡量選擇原型食物，減少高升糖食物(白飯白麵白糖)，所以我的接受度配合度就很高。」
「基本上肥胖的朋友多數都跟我一樣是美食愛好者，所以如果聽到減肥，就覺得不能再吃美食，心理壓力也增加。但是科學減脂並沒有限制我的美食之路，只是調整我吃東西的比例跟順序，盡量選擇原型食物，減少高升糖食物(白飯白麵白糖)，所以我的接受度配合度就很高。」
其實只要選擇自己喜歡吃的食物，來調配比例，就可以完成這段瘦身之旅唷。
讓我們來聽聽這位媽媽的減肥心得吧～
2021年7月28日 星期三
2021年6月20日 星期日
忙碌的生活中怎麼減肥呢？只要簡單的知識與工具就可以達成
作者：眭致遠 博士 整理
因為工作與學業雙重的忙碌之下，不斷的聚會與餐會，又停止運動的幾年下來，身上的肉，不知不覺的多了無數圈！
想用年輕時，少吃多動的方式減重。殊不知這個方式，根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻，都認為我在逃難般的，把我吃進去的食物，轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣無限迴圈之下！體重不減反增！
因緣際會之下，結識了小毛博士。
電話中，他仔細解說著3件事
第一「天天站秤」！
第二「水分的攝取」，要以體重每公斤乘上50，為一天的水量。盡量多喝溫開水！
第三「聰明吃！」也就是餐前250cc的水加上，蛋白質、蔬菜及澱粉的攝取！
就這樣我的另一個減重歷程開始了....
慢慢的，我開始喜歡溫水。喝到喉嚨裡的水，真的可以瞬間紓解身體的疲憊。自己也可以感覺到，慢慢喝水這件事，不是牛飲、不是覺得渴了才喝，而是就像植物一樣，因為水的灌溉得到滋養！
後來經過小毛博士進一步的解說，我才明白，其實減重不是只是2-3個月的事，而是一種生活的態度。把喝水跟聰明吃方式，融入生活當中。
就算這一餐吃的不標準，下一餐再調整回來就好。
水、蛋白質、蔬菜、澱粉真的缺一不可。缺少了任何一個營養素。身體是無法得到好的回饋的！
就這樣，90天過去（嚴格來說，前60天，根本亂七八糟），體重計出現5字頭。這個大概是10年來未曾出現的數字。
我必須說，聰明吃真的是一個很好的生活方式。即便我50幾天才減少了5公斤。但是衣服鬆了，精神好了，睡眠品質也變好了。再也不用節食挨餓，可以在聰明吃之後吃一些，自己更喜歡的、更療癒的食品。
我真心覺得，謝謝一直默默支持跟陪伴的小毛教練！他總是不溫不火的說著沒關係啦，這餐吃的不完整，下一餐再聰明吃就好！鹹酥雞、蛋糕也是可以吃，但是記得在餐後吃小份的，減去心裡對這些食物的渴望，才不會形成報復性的暴食！
延伸閱讀：
什麼是科學減脂？
眭致遠博士科學減脂歷程：未來的模樣、現在你能決定
科學減脂案例：產後瘦身使用科學減脂，原來減肥也可以吃美食
因為工作與學業雙重的忙碌之下，不斷的聚會與餐會，又停止運動的幾年下來，身上的肉，不知不覺的多了無數圈！
想用年輕時，少吃多動的方式減重。殊不知這個方式，根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻，都認為我在逃難般的，把我吃進去的食物，轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣無限迴圈之下！體重不減反增！
因緣際會之下，結識了小毛博士。
電話中，他仔細解說著3件事
第一「天天站秤」！
第二「水分的攝取」，要以體重每公斤乘上50，為一天的水量。盡量多喝溫開水！
第三「聰明吃！」也就是餐前250cc的水加上，蛋白質、蔬菜及澱粉的攝取！
就這樣我的另一個減重歷程開始了....
試著喝溫水
慢慢的，我開始喜歡溫水。喝到喉嚨裡的水，真的可以瞬間紓解身體的疲憊。自己也可以感覺到，慢慢喝水這件事，不是牛飲、不是覺得渴了才喝，而是就像植物一樣，因為水的灌溉得到滋養！
關於聰明吃，那又是另一件事了！
一開始我的聰明吃，並不聰明。我選擇我喜歡吃的食物先吃。以前我最喜歡吃滷味，總認為滷味是水煮的，比較沒有熱量。但是這根本就是大誤解。因為滷汁，加上總是選擇百頁豆腐、內臟、火鍋料等...就算一天只吃這一餐，體重還是紋風不動！後來經過小毛博士進一步的解說，我才明白，其實減重不是只是2-3個月的事，而是一種生活的態度。把喝水跟聰明吃方式，融入生活當中。
就算這一餐吃的不標準，下一餐再調整回來就好。
水、蛋白質、蔬菜、澱粉真的缺一不可。缺少了任何一個營養素。身體是無法得到好的回饋的！
就這樣，90天過去（嚴格來說，前60天，根本亂七八糟），體重計出現5字頭。這個大概是10年來未曾出現的數字。
衣服鬆了、精神好了
我必須說，聰明吃真的是一個很好的生活方式。即便我50幾天才減少了5公斤。但是衣服鬆了，精神好了，睡眠品質也變好了。再也不用節食挨餓，可以在聰明吃之後吃一些，自己更喜歡的、更療癒的食品。
我真心覺得，謝謝一直默默支持跟陪伴的小毛教練！他總是不溫不火的說著沒關係啦，這餐吃的不完整，下一餐再聰明吃就好！鹹酥雞、蛋糕也是可以吃，但是記得在餐後吃小份的，減去心裡對這些食物的渴望，才不會形成報復性的暴食！
這一次，是我感受最舒服的減重歷程！
我也想試試科學減脂
延伸閱讀：
什麼是科學減脂？
眭致遠博士科學減脂歷程：未來的模樣、現在你能決定
科學減脂案例：產後瘦身使用科學減脂，原來減肥也可以吃美食
2021年5月28日 星期五
用他能接受的方式，鼓勵家人減肥顧健康
作者：眭致遠 博士
之前在學習的場合，遇到一位有氣質的姐姐，聊得很開心。之後也碰過幾次面，在清明連假的最後一天半夜，她突然私訊一段落落長的訊息，這是困擾她很久的一個問題。
肥胖影響夫妻感情也影響生活
原來她的先生有肥胖的問題，除了健康上有困擾，生活形態也讓家人相處不愉快。
2021年3月17日 星期三
減肥少吃多動、少吃澱粉會成功嗎？其實只要每天把三餐吃好，就能讓脂肪出走還能吃飽
作者：眭致遠博士 整理
大家好，三月也過了一半了。也許是夏天即將要來，接著要面對短袖、無袖、比基尼（咦），這個月許多朋友來減重。而這些朋友們當中，大多有著同樣的失敗經驗。第一名：少吃多運動；第二名：不吃澱粉。也許開始有一點成效、但是過程辛苦不易持續，結果就是又胖回去了。
這讓我想起了一個早期學員的心得，他也是深受這兩個不明確的減重觀念所耽誤。在接觸、實行了聰明吃、科學吃、安心吃之後。成功的在五個月瘦身9.8公斤，減少了一顆Gogoro電池的重量。
感謝Ronald允許我使用他的心得，我們一起來聽聽他的心得分享吧！
2021年2月8日 星期一
2019年7月2日 星期二
科學減脂案例：節食減不下來、科學減脂卻瘦了！
作者：眭致遠 博士 訪問整理
「阿姨你瘦得好漂亮阿～」 我說，雖然我們每天在LINE上互相討論著餐點，但也不太碰到面。
「我最近成立了部落格，你可不可以跟大家分享一下這次減肥的心得呢？」
「唉壓，有什麼好說的呢，不用啦。」
「以一個過來人的角度，分享心得給在減肥的朋友一些支持吧。」
「好阿，那要分享些什麼呢？」
2019年6月19日 星期三
身為泡芙人，如果用科學減脂能有什麼改變呢？
作者：眭致遠 博士
「帥哥阿，你在這裡辦什麼活動呢？」
「阿姨阿，我可以幫您測定身體組成比例哦～」
「是哦，可以測體脂肪嗎？我很想知道」
「可以的哦，請告訴我你的身高、年齡。」
「160公分、62歲」
「可以脫鞋子站上秤囉～」
「我的數據如何呢？」
「阿姨，你的BMI在標準之內哦，不過體脂肪過高了，%」
「唉唷威壓，只覺得肚子有一層油，沒想到體脂率有這麼高阿！」
「是阿，由於你BMI跟皮下脂肪都在正常範圍，所以外表看起來真的不會胖。但是自己知道有多的脂肪，只是沒想到這麼多對吧。體檢是不是有脂肪肝，血脂肪數值是不是有些偏高呢？」
「哇，你怎麼都知道。」
「我們這個體脂秤雖沒辦法作超音波，不過看了這麼多客戶，以這組成比例還是可以推估一下的」
「醫生也說多運動、少吃甜食就好」
「你試試看我們的科學減脂方法吧，很快能看到一些改變的」
做減重也好一陣子了，很多的客戶是明顯的胖，或是有三高問題的。有的朋友光是依照飲食建議調整，減得很好很開心。也有飲食調整一陣子覺得效果緩慢，要我推薦balanced nutrition meal replacement來加速的。
「帥哥阿，你在這裡辦什麼活動呢？」
「阿姨阿，我可以幫您測定身體組成比例哦～」
「是哦，可以測體脂肪嗎？我很想知道」
「可以的哦，請告訴我你的身高、年齡。」
「160公分、62歲」
「可以脫鞋子站上秤囉～」
「我的數據如何呢？」
「阿姨，你的BMI在標準之內哦，不過體脂肪過高了，%」
「唉唷威壓，只覺得肚子有一層油，沒想到體脂率有這麼高阿！」
「是阿，由於你BMI跟皮下脂肪都在正常範圍，所以外表看起來真的不會胖。但是自己知道有多的脂肪，只是沒想到這麼多對吧。體檢是不是有脂肪肝，血脂肪數值是不是有些偏高呢？」
「哇，你怎麼都知道。」
「我們這個體脂秤雖沒辦法作超音波，不過看了這麼多客戶，以這組成比例還是可以推估一下的」
「醫生也說多運動、少吃甜食就好」
「你試試看我們的科學減脂方法吧，很快能看到一些改變的」
做減重也好一陣子了，很多的客戶是明顯的胖，或是有三高問題的。有的朋友光是依照飲食建議調整，減得很好很開心。也有飲食調整一陣子覺得效果緩慢，要我推薦balanced nutrition meal replacement來加速的。
