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2021年8月19日 星期四

建立喝水習慣的4個要素

作者:眭致遠博士

眭致遠|科學減脂|喝水習慣四要素


大家不知道有沒有聽過一個效應「習慣的複利效應」

「每天都進步 1%,一年後,你會進步 37 倍;

每天都退步 1%,一年後,你會弱化到趨近於 0!」


習慣是可以讓我們減少大腦耗能的方式,讓我們能自動化的處理一些日常事務。

但是你無法覺察到底做了些什麼習慣,所以先刻意去注意自己有哪些習慣,是件很重要的事情唷!謹慎選擇自己的習慣,摒除壞習慣、養成好習慣。如果不知道這個習慣是好事壞,就看是否與目標一致哦。

而我們要怎麼去改變習慣呢?

原子習慣這本書有提到「改變習慣的四個要素」:

  1. 讓提示顯而易見(提示)

    做記錄:

    多數的習慣因為無意識地做出,所以你不會有意識地知道這是你的習慣。要對習慣產生意識,得先列出你每日習慣的清單
執行意向:
列出要做的時間地點跟行為(用行事曆)


    習慣堆疊:

    養成習慣,再繼續加入新的習慣,增加成功率

。

    以養成喝水習慣為例:用APP來輔助記錄,讓我們知道目前喝水的狀態。透過事先規劃,每小時一瓶400cc的水,完成執行意向。最後在每小時喝完一瓶水,加上裝水、上廁所的習慣,讓這喝水習慣更加容易持續。

  2. 讓習慣有吸引力(渴望)

    用誘惑綑綁,把想要跟需要綁在一起。需要減肥,想要美食,就讓你吃美食減肥。有吸引人的元素在當中,會把需要做得更甘願



    我很喜歡珍珠奶綠,想要喝,但我需要健康。所以我是這樣定的:如果我每天養成了喝足夠水量的習慣,就可以在喜歡的時間,買一杯溫的無糖珍珠奶綠,讓習慣很有吸引力。

  3. 簡單的行動(回應)

    讓好的元素容易取得,壞的元素難以取得。環境、生活圈也是一樣。想唸書,去酒吧/咖啡廳?想減肥,KTV/健身房

?

    在建立喝水習慣的時候,隨時會帶著我的彈蓋溫水瓶,讓想要喝水,按一下就能輕易完成。讓行動變得容易。


  4. 讓獎賞讓人滿足(獎賞)

    很多人與習慣鏈結的感覺是這樣,好習慣是痛苦的,壞習慣是愉悅的。但是撐過去會很有成就感與為自己驕傲。為自己設計獎勵,check list打勾,集點,apple watch畫圈圈

    

透過APP,每天把自己的紀錄完成,看到每天水量達成。完成每天對自己的承諾,就是最棒的獎賞。


  5. 例外情況,可以選擇不變、也可以選擇改變。重點在於想到延續習慣的方式。
    肯定有幾天,會因為一些原因喝水進度落後。那時候你怎麼想的呢?
    反正我定的目標比較高,只達成60%也是有一般人的水準。
    或是趕快灌水,在今天完結之前達標呢?
    選擇沒有對錯,只要這樣的選擇,是讓你能繼續明天的喝水習慣就可以了。
科學減脂的方式,其實就是養成健康生活的習慣。喝水是其中最不容易的一件事,如果你能喝足白開水,其他的習慣也就能輕鬆建立哦。


延伸閱讀:


2021年7月26日 星期一

減肥做飲食紀錄的3個原因

作者:眭致遠博士

減肥做飲食紀錄的3個原因

現代人的手機,已經是頭腦的延伸了,很多事項是直接存在手機記憶中。吃過什麼東西,經常要翻找手機照片才能回想起來。所以手機先吃,已經是一個不可以避免的趨勢了。

在科學減脂的方法當中,每天我們紀錄五張照片,分別是體重對比圖、喝水紀錄表、以及三餐的圖片。

聽完之後,最多人問的就是,「為什麼要做這些紀錄呢?」

做這些紀錄有3個用意,讓我慢慢說來


喚醒自己減肥的責任感

每當開始做紀錄的時候,就會再次提醒,這是自己決定要做的事,不是別人逼著自己做的。好好選擇自己要吃要喝的內容物哦!


瞭解自己飲食的慣性

即便是我自己,在沒有做飲食紀錄之前,對自己吃的餐點、喝的飲料份量是沒有概念的。更不要說吃喝與體重之間的關連性了。

開始飲食紀錄之後,會很清楚自己在「吃飯」、「喝水」、「睡覺」的習慣模式。


對飲食有可控感

每天睡醒起來,看到早上的體脂數據分析後,可以知道昨天的生活形態,產生了什麼結果。可以再回想昨天怎麼樣能做得更好,進行調整。對三餐的飽足感也能在幾次調整之後,抓到適合的份量。在掌握了對飲食與體脂數據的改變關係,讓我們對飲食有可控感,在飲食方面就更自由了。


市面上有很多的表格,也有很多的APP可以做各種紀錄,

但是我的服務,只需要五張照片,就能完成這個紀錄的過程哦!!

學會這個方式,就能抓住自己對體重體脂的感覺,終生受用唷!


歡迎透過LINE@與我聯繫


延伸閱讀:

《照顧自己是最好的投資》科學減脂瘦身12公斤、一年無復胖的心得

減肥教練幫你破除飲食迷霧、減肥安心吃



2021年6月20日 星期日

忙碌的生活中怎麼減肥呢?只要簡單的知識與工具就可以達成

作者:眭致遠 博士 整理



因為工作與學業雙重的忙碌之下,不斷的聚會與餐會,又停止運動的幾年下來,身上的肉,不知不覺的多了無數圈!

想用年輕時,少吃多動的方式減重。殊不知這個方式,根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻,都認為我在逃難般的,把我吃進去的食物,轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣無限迴圈之下!體重不減反增!


因緣際會之下,結識了小毛博士。

電話中,他仔細解說著3件事
第一「天天站秤」!
第二「水分的攝取」,要以體重每公斤乘上50,為一天的水量。盡量多喝溫開水!
第三「聰明吃!」也就是餐前250cc的水加上,蛋白質、蔬菜及澱粉的攝取!

就這樣我的另一個減重歷程開始了....

2021年6月15日 星期二

科學減脂是什麼減肥方法?

作者:眭致遠 博士

「看你經常跟朋友到處吃美食,怎麼還可以瘦下來?」
「其實只要吃對比例、吃對順序,沒有不能吃的東西啦~」
「而且,減肥就是為了吃更多的美食呀~」

減肥一直以來都是個熱門的議題,在網路搜尋「減肥」,能查到各種減肥方法。
重點不在於什麼方法有效,因為各種方式都能減肥。
要知道,你真的是減掉了,你想要減的脂肪嗎?
這個方式是日常容易進行,能夠適用一輩子的方法嗎?

我推廣的是用科學的方式減肥,透過下面幾個問題,讓你瞭解科學減脂的樣貌:





科學減脂是用什麼方法減肥?


選擇方法之前,我們要知道減肥的核心問題是什麼?我們要解決的是「營養不良」,以及「改變習慣的困難」。

科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題,用「科學工具」減少改變習慣的困難,來達成減肥的成果。
  • 科學知識:
    透過增加對飲食的認知,知道如何吃,能減少新脂肪堆積,加速舊脂肪消除,養成不易變胖的飲食模式。
    而這個模式非常親民,我們每天只要做三件事就可以了!
    • 每天量體重
    • 喝足白開水
    • 餐餐聰明吃
  • 科學工具:
    在減脂過程中,減少改變習慣的困難。避免一些瑣碎繁雜的事情,消磨掉減脂的耐心。例如:
    • 提供體脂管理系統(體脂秤+App)減少抄寫體重紀錄的困難
    • 喝水紀錄的App,幫助紀錄喝水的份量,以及時間,方便調整習慣
    • 營養均衡的特殊膳食,減少一餐準備的困難。
透過在短期得到體重下降的控制感,更願意將飲食習慣,調整至聰明吃飲食模式。這讓瘦下來之後,不容易再胖回去。


科學減脂的減肥原理是什麼?


減少新的脂肪堆積、增加舊的脂肪代謝。透過三個要素,營養均衡、低熱量跟低升糖達成這個任務。
  • 營養均衡
    這是個大家都知道的觀念。如果要精確地達成這個目標,需要花很多時間準備各類的食物。如果只要做到底下幾個原則,是不是會更簡單呢?
    1. 每天吃三餐
    2. 選用原型食物
    3. 每餐有三種營養素:新鮮蔬菜、優質蛋白質、優質碳水化合物
    4. 用視覺比例控制三大類營養素的份量。
  • 低熱量
    只要秉持食用原型食物,避免油炸、不喝含糖飲料、七分飽原則基本上就達標了。
  • 低升糖指數
    目的是維持血糖的穩定,避免胰島素的大量分泌,減少脂肪的形成,也避免在血糖驟降時的飢餓感。避開三白,白飯、白麵條、白麵包,以其他優質碳水化合物取代,就能減少血糖急遽上升了。
適時的使用特殊膳食輔助,可加強科學減脂的效果。在調整飲食大約一至兩週,可對食慾的控制力提升,我現在晚上走過鹹酥雞攤,不會聞香下馬呢。


減肥減了什麼?減了多少?怎麼知道?


透過體脂秤,每天記錄體重跟身體的組成狀況。透過生物電阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA),測量體重之外,可以分析體脂率、水分率、肌肉率等資料。每天測量的結果,能告訴我在減重過程中減了什麼,減了多少。而最重要的,就是看看體脂肪到底有沒有減下來。

底下是我的減脂歷程。透過忠實記錄身體成分資料,在四個月時間,我減了脂肪,包含內臟跟皮下脂肪,與此同時,我的肌肉率、含水率上升,是一個很健康的減脂歷程。

而且透過這樣的減肥歷程分析,可以知道在減肥過程中有什麼重要事項,例如尾牙、過年及春酒的密集大餐期。有什麼不足需調整,例如2018年五月中,出國前的睡眠嚴重不足,造成了一個上升的曲線。這分析結果一目了然,只要按一個鍵就能看到。並且可即時對此狀況做出反應,例如大餐隔天加速減脂腳步,也瞭解睡眠不足的影響,就相當於吃了兩餐大餐。這也會讓自己在未來遇到同樣狀況時,做出不同的選擇。




減肥過程當中有誰幫你?


健康管理師、營養師、醫師、還有一起減重的伙伴。減脂過程中,我是你的健康管理師,負責規劃三種介入手段:知識介入、習慣介入及心理介入。
  • 知識介入:
    知識即良藥。說明肥胖的危險性、減脂的正確知識、告知每天該紀錄的項目。例如身體組成狀況、三餐照片、喝水紀錄表、睡眠時間。
  • 習慣介入:
    協助導正均衡飲食的習慣,以及輔助品的使用,如有特殊狀況會找醫師協助。
  • 心理介入:
    健康管理師會當你的啦啦隊,看到好的幫忙按讚,需要調整的幫忙提醒。如有需要,可參與減脂社群,與伙伴一起分享三餐飲食記錄,達成互相激勵的作用。


科學減脂的減肥需要運動嗎?


我在前幾週瘦很快的時候,曾想加入運動瘦更快,但太胖能搭配的運動不多。為求不傷身體,僅用快走一小時。但透過每日體重紀錄分析,走與不走影響不大,運動先停下。

所謂「三分練、七分吃」,在減脂上也是這樣。我的策略是把運動的時間省下來,把飲食的七成好好掌握,以及增加睡眠時間。

在瘦身之後,我才開始加入健身房,透過核心運動、壺鈴運動,有效的加強身體功能以及養成運動習慣。而這時候的運動,單純興趣,沒有壓力。

減肥與運動脫勾,有兩個好處:
  • 沒有壓力:撇除體重沒降的擔憂,造成多餘的煩惱。
  • 不會多吃:也不會因為運動之後,覺得有努力的感覺,吃得更多。
先把飲食習慣建立起來,吃好喝好睡好,有時間想要運動的再多加上去。


簡單總結一下,科學減脂是什麼減肥方法?


科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題,用「科學工具」減少改變習慣的困難,來達成減肥的成果。
在短期體驗到體重下降的控制感,更願意將飲食習慣,調整至聰明吃飲食模式。這讓瘦下來之後,不容易再胖回去。

「知識即良藥,為自己的健康負責任。」


在建立這套認知為主的減肥系統,除了幫助到自己之外,幫助到自己親人外,也直接幫忙了將近400人的減脂成功,減少的脂肪重超過一噸。而透過我的講座、網路案例分享,也間接影響了上千人加入使用此法,減肥成功,獲得健康。

你正為了體重所苦嗎?

2021年6月5日 星期六

減肥教練陪伴你破除飲食迷霧、減肥安心吃

 作者:眭致遠 博士 整理


三個月之內,我減了六公斤。雖然看起來不多,但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前,我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間,因為帶孩子很辛苦,總是胖不起來,我也不覺得自己胖。

但慢慢的我發現,自己再怎麼調整角度,都照不出好看的照片;衣櫃裡的衣服,穿起來有自信的也沒幾件。直到有一天,連走路都感覺得到身上的贅肉。我得下決心承認,自己已經看起來「不瘦」了。

從前我一直覺得減肥應該靠自己,如果無法控制飲食,那就是自己沒有毅力。但現在我覺得,與其怪自己嘴饞,不如找一個了解飲食的指導者,然後好好照規矩吃,一切會變得簡單很多。

2021年5月30日 星期日

喝水是減肥一大重點、科學減脂用工具建立喝水習慣

 作者:眭致遠 博士


「多喝水沒事、沒事多喝水」是大家朗朗上口的一句話。

科學減脂的減肥法要每天多喝水



喝水很重要是肯定的,尤其現在疫情期間,喝水可以促進血液循環,幫助身體清理毒素,維持免疫力的平衡。


而喝水對減重也是非常重要的一件事情哦!在上次「除了減肥菜單之外,多喝水對減肥更重要」這篇當中,說明了我們每個人需要喝的水量,是個人的體重有關係。喝太少對減重沒有效果,猛灌水也無益。喝水的份量,與喝水的時間都很重要。


喝水是減肥一大重點,科學減脂用工具建立喝水習慣


在上次的文章中,有人看到這張圖,詢問這是什麼軟體,有什麼用呢?這是一個喝水提醒的手機APP,能幫助紀錄喝水的時間,以及喝水量,讓我們檢視喝水的狀況,方便來調整喝水節奏。

今天來跟大家分享一下,怎麼用手機APP輔助建立喝水習慣吧!


科學減脂用工具建立減肥喝水習慣


  • 下載喝水提醒APP

首先,我們可以在你的手機APP商城下載安裝「喝水提醒-水族箱」(iOS下載Android下載) 

並且記得放在手機解鎖的第一頁明顯處,讓操作顯而易見,是成功的第一步哦!


  • 設定體重/每日喝水目標

科學減脂的減肥法要每天多喝水


接著設定每日的喝水目標,設定目前體重x50毫升。我們每天所需水量在體重x30~x50毫升,轉換成每日目標來看,每天需要達標至少60%,就算是在合格範圍囉!

  • 設定喝水提醒

科學減脂的減肥法要每天多喝水


平常不刻意喝水,一天大概一瓶水也喝不完。設定提醒是關鍵的一個動作哦!我建議每15分鐘提醒一次。收到提醒的時候,我們就喝一口水吧!而這一口水也不要牛飲,就100~200毫升就可以囉!過多也只是跑去上廁所,無法被身體吸收。

至於停止提醒的時間,我建議設定在晚上七點。建議大家在睡前4小時前就不多喝水了,避免晚上睡覺一直爬起來上廁所,影響睡眠品質。我們就設定晚上七點前,把一天的水量喝完哦。


  • 設定常用裝水容器容量


科學減脂的減肥法要每天多喝水


找到身邊常用的裝水容器,測量出他的容量,用右側的滑桿,把常用的瓶子拉在最前面。這樣在使用上,就更方便。每喝完一杯/瓶,就用中間的加號,添加一杯/瓶水的紀錄,就是這樣簡單方便又直觀。


  • 察看紀錄/檢視結果

科學減脂的減肥法要每天多喝水

在一天的紀錄之後,最重要的就是察看紀錄跟檢視結果。首先,我們是否有喝到60%~100%的飲水目標?另外一個重點,是我們喝的時間,是平均分布於一天呢?還是特別集中在哪些時間?在無法達成目標時,紀錄就是拿來回想,跟調整喝水策略時,最重要的一個資訊呢!


減肥如何建立喝水習慣呢?


  • 隨時看得到水

隨身攜帶水瓶,或是把水杯放在明顯處。很容易看到,也很容易取得,才能輕鬆簡單的建立習慣。

  • 增加裝水/廁所的方便性

熟悉周邊資源,找到更多可以裝水/買水的地方,讓水源源不絕的可以取得。同樣的,因為水喝多,一定會增加跑廁所的頻率,也要找到可以隨時上廁所的地方,能大大幫助喝水達標的成功哦。

  • 先達到目標、再調整節奏

很多人的體重較重,算完每日目標有如天一樣高,覺得自己一定喝不到,有著放棄輸一半的態度,就真的會一直喝不到水量目標。

建議你先努力喝,每天多喝一杯水,一週都可以達到目標的。先達到目標,再來慢慢調整喝水的頻率。


看到這裡,你安裝好工具,以及有了心理準備,祝你在未來幾天能達到每天所需的喝水目標!

科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題,用「科學工具」減少改變習慣的困難,來達成減肥的成果。如果你需要一個專屬的減脂教練,每天提醒與建議,讓你在減脂的路上更順暢。

讓我陪伴你
用科學的方式減脂吧!


延伸閱讀:

用科學的方式來減肥:未來的模樣,現在你可以決定




2021年5月28日 星期五

用他能接受的方式,鼓勵家人減肥顧健康

作者:眭致遠 博士


之前在學習的場合,遇到一位有氣質的姐姐,聊得很開心。之後也碰過幾次面,在清明連假的最後一天半夜,她突然私訊一段落落長的訊息,這是困擾她很久的一個問題。


肥胖影響夫妻感情也影響生活



原來她的先生有肥胖的問題,除了健康上有困擾,生活形態也讓家人相處不愉快。

因為工作關係,先生只有週末才能夠回家。但是肥胖讓他的精神很差,回家大多時間都在睡覺休息,與家人相處互動時間少。

睡覺時打呼很大聲,也無法與她同床共枕。

肥胖在健康上的困擾,除了有各種檢查的紅字,腳踝膝蓋也都會痛。即便只是與家人一起出門散步,對先生來說都是個惡夢。

減肥要選用科學方法及減脂教練


自己沒有辦法減肥成功,老婆為他乾著急,提到減肥,老公就開始不耐煩。身為假日夫妻,也不希望短暫的相處都拿來吵架。

兩人想方設法,尋求朋友幫忙。但還是落入了少吃多運動的誤區。於是不科學的方法,讓老公吃的不愉快、動的不開心且身體不舒服。沒有減脂教練的看照,最後沒有成效,還讓兩人心很累。

好的減脂教練量身定做減肥規劃



在認識我之後,雖然她有追我的文章,大概知道科學減脂聰明吃的方式。但是有太多無法與老公溝通的地方,而且老公不吃蔬菜這點,這真的沒輒。才來詢問該如何幫助老公是好?

在他的用字遣詞當中,其實都能看出想要為老公好的種種情緒。也透過通話瞭解,老公其實也很有意願要改善健康狀況,過年以來,用少吃一餐的方式減肥,有一些小成績。只是飢餓讓他很不開心,也擔心無法持續。

於是我們一起討論出,從老公喜歡的餐點中去分析,讓他能夠用喜歡的飲食,來達到科學減脂聰明吃的飲食目標。

另外一方面,運動對減肥來講,效果只佔三成,而他過重的體重情況,效果可能不到一成。我建議他專注在把飲食做好,把這九成的效果盡量拿滿分。這也能免掉他吃力的運動,也避免了潛在身體傷害的風險。

科學減脂容易執行、減肥有效率


沒想到老公除了接受建議之外,還主動的準備他不喜歡的蔬菜,加入到他的餐點中。
農曆年前97公斤,年後每天少吃一餐,到清明節時,勉強瘦了3公斤到94公斤
但開始進行科學減脂之後,五天就瘦了1.2公斤。


家人的愛是減肥的最大支持


很多時候,肥胖的人需要的是家人的支持。我們從鞭策他減肥的對立面,站到他的那一邊。他就能夠接受到你對他的愛。

我呢,曾經胖過,能幫你從他的角度來想。
也曾經快速瘦過,能幫他用最有效率的方式來減。

讓我幫你的他
開始科學減脂


延伸閱讀:


2021年5月17日 星期一

除了減肥菜單之外,多喝水對減肥更重要

作者:眭致遠 博士


喝水比你想得更重要

水是身體運作的根本,舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等,都需要水的幫忙。每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率,幫助人體排除毒素和廢物。


減肥的人需要喝更多水



每個人每天所需的喝水量,是根據自己體重的重量而定的。基本喝水量,是每公斤體重x30毫升。例如60公斤的成人,每天需要的喝水量,是60公斤x30毫升/公斤=1,800毫升。

而在減肥的成人呢?所需要喝的水量又更多了,每公斤體重x50毫升。例如60公斤的成人,每天需要的喝水量,是60公斤x50毫升/公斤=3,000毫升。


喝水的時機與方法

  • 起床喝
    起床是缺水的,補充300到500毫升的水,穩定血壓、刺激腸胃蠕動
  • 飯前喝水
    飯前200CC水,刺激身體消化分泌胃液,做好消化食物的準備,可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收。因為水增加的飽足感,連進食量也會變少。
  • 別等渴了才喝水
    當出現口渴症狀時,代表人體已開始脫水,這時才喝水屬於「被動飲水」,長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態,不利代謝。因此喝水跟吃飯一樣要定時且主動,在感覺到口渴前就要喝水。

  • 每次喝水不超過250毫升
    很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多,或是運動後一次性猛灌、又喝很快,其實這樣做都無法被吸收。
    如同幫植物澆水一樣,一次澆太多水是無法全部被吸收的。人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水量,喝超量也無法被身體吸收,只會直接上廁所排掉。因此一次要小口小口喝,一次喝水最好不要超過250毫升。


多喝水之後會有什麼改變?

  • 越來越容易口渴
    平常不喝水的人,不容易口渴,是因為已經失去了口渴的感覺。在開始增加水量之後,遲鈍已久的口渴感覺,慢慢變得敏感,會越來越容易口渴,也讓達標這件事情越來越輕鬆達成。
  • 跑廁所次數會慢慢減少
    建立喝水習慣最大的敵人,就是跑廁所。很多人都因為要常跑廁所,在建立喝水習慣這件事遇到困難。在這幾年的減脂教練經驗中,要鼓勵學員,趁著想要改變的時候,在一週的時間內喝到所需的水量標準,接下來再慢慢再調整喝水的份量,以及喝水的頻率,來減少上廁所的次數。如果因為不喜歡跑廁所,一直停在水量不足的情況,未來就一直是在這個水量,很難再提升囉。建議使用手機APP來做喝水的紀錄,讓你很容易看到喝水的歷程,來調整每天的喝水規劃。



在這炎熱的夏天,水分流失的很快,需要好好的補充水分。疫情快速的增長,喝水能讓身體維持正常運作,維持免疫力不要變差。如果還能幫助減少體重,變得更健康,還不趕快按按計算機,找到你每天要喝的水量,一起喝起來吧!!


減脂教練讓你在家工作身材不走樣


延伸閱讀:

用科學的方式來減肥:未來的模樣,現在你可以決定


什麼是科學減脂?


什麼是科減特殊膳食?


除了科學減脂的三件事之外,還有什麼能讓減脂更順利呢?



2021年5月15日 星期六

什麼是科減特殊膳食?

作者:眭致遠博士


科減特殊膳食介紹


科減特殊膳食是專門針對於減脂人群設計的產品。

減脂族群的膳食需求主要有三個:

  1. 攝入熱量低,才能產生熱量赤字。
  2. 減少血糖波動,避免胰島素堆積脂肪。
  3. 攝取均衡的營養,解決肥胖根本問題:營養不良。

特殊膳食同時具有這三種特性,適合肥胖人群和體脂超標人群減少備餐的困難,同時幫助營養不良的人群補充營養。

科減特殊膳食的成分是什麼?


科減特膳的主要成分有六大類:

  1. 優質蛋白:100g科減特膳含有45g的優質蛋白,如:海洋魚皮膠原蛋白低聚肽、乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等
  2. 優質碳水:低升糖的碳水化合物
  3. 優質脂肪:如亞麻籽油、葵花籽油、中鏈脂肪酸、大豆磷脂等
  4. 膳食纖維:水溶性及非水溶性膳食纖維,如:洋車前子 
  5. 植物功能性成分:如苦瓜萃取物、白腎豆萃取物、紅石榴提取物、兒茶素γ-胺基丁酸(GABA)、牛磺酸等
  6. 維生素、礦物質及微量元素:包括脂溶性維生素中的ADE,水溶性維生素C和維生素B族如核黃素,硫胺素,葉酸等;礦物質有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等;微量元素如硒等



適合使用科減特殊膳食的人群

  1. 減肥、減脂,有體重控制需求的人
  2. 作息不規律,不方便準備餐點,又想有足夠營養的人
  3. 想要有效率的獲取營養的人
  4. 在辦公室懶得出門覓食的人(上班族、外食族)
  5. 疫情期間,想減少外出,又想獲得足夠營養的人



為什麼科減特殊膳食需要放在你的防疫物資清單?

  • 營養充足:
    在疫情期間,需要有好的抵抗力。科減特殊膳食,提供身體所需的多樣營養素,可以讓身體維持好的機能,有體力抵抗疫情。
  • 使用方便:
    用常溫水400毫升,即可沖泡完成。也就是拿一瓶普通的礦泉水,先喝掉1/3的水,剩下的400毫升,直接拿來沖泡特殊膳食,有效率補充營養。
  • 無人工調味:
    是營養的原味,聞起來有淡淡的麥香味道,喝起來像豆漿/米漿的口感。
  • 有四小時的飽足感:
    飽足感每個人不一樣,平均而言有四個小時的飽足感。是早餐營養的首選。
  • 保存方便、保存期限長:
    特殊膳食是以太空包包裝,常溫保存即可,無須特別保存條件。保存期限是一年半而且體積很小,30餐份的體積只有兩碗泡麵的大小。所以你只要小小的空間,就能為一家人存糧。趕快放到你的防疫清單裡頭。




獲取科減特殊膳食購買資訊




延伸閱讀:

用科學的方式來減肥:未來的模樣,現在你能決定


科學減脂是什麼?



照顧自己是最好的投資



科學減脂擺脫重度脂肪肝的風險


減肥靠少吃多動嗎?減肥靠不吃澱粉嗎?要吃好吃飽才能減得好



健康減脂不復胖,建立習慣安心吃



2021年3月29日 星期一

《照顧自己是最好的投資》科學減脂瘦身12公斤、一年無復胖的心得

作者:眭致遠博士 整理

去年的3/29日,有一群學習社團的朋友,揪團一起減肥。在三個月之後,都有不錯的成果。其中有位學員,前幾天發表了篇一年來的心得。

在減肥過程當中,體會到自己不好的身體狀態,其實是呈現了自己不好的生活狀態。為了工作、為了家人而忙碌、只是讓自己的身體越來越糟。

轉換心態,先從自己照顧好,才能更好的照顧周邊人事物。

讓我們來聽聽他的分享吧!

致遠博士|科學減脂|聰明吃|瘦身12公斤|無復胖

2021年3月17日 星期三

減肥少吃多動、少吃澱粉會成功嗎?其實只要每天把三餐吃好,就能讓脂肪出走還能吃飽

作者:眭致遠博士 整理

大家好,三月也過了一半了。也許是夏天即將要來,接著要面對短袖、無袖、比基尼(咦),這個月許多朋友來減重。而這些朋友們當中,大多有著同樣的失敗經驗。第一名:少吃多運動;第二名:不吃澱粉。也許開始有一點成效、但是過程辛苦不易持續,結果就是又胖回去了。

這讓我想起了一個早期學員的心得,他也是深受這兩個不明確的減重觀念所耽誤。在接觸、實行了聰明吃科學吃安心吃之後。成功的在五個月瘦身9.8公斤,減少了一顆Gogoro電池的重量。

科學減脂|效率飲食|減肥少吃多動少吃澱粉|聰明吃|科學吃|安心吃

感謝Ronald允許我使用他的心得,我們一起來聽聽他的心得分享吧!

2019年10月14日 星期一

公開講座:定期健康檢查、科學減脂保持健康



健檢與健康的瘦身都是很重要的事情。我們年輕的時候,身體能配合自己的想法做著想做的事情。但是過了30歲,慢慢有些不同的感受,例如熬夜會疲勞。到了35歲,慢慢的身體不聽使喚,像是爬樓梯喘、呼吸不順、腰酸背痛,肩頸常發麻等等。定期的身體檢查就很重要囉,可以加強對身體的瞭解,增強改變身材的動力。

很高興有許多朋友對這講題有興趣,撥空參與,甚至多數也分享了聽講心得。讓我們看看在聽完這個講座之後,讓大家有什麼樣的心得吧!

2019年7月11日 星期四

減肥食譜在心中,飲食自由放輕鬆

作者:眭致遠 博士 訪問整理

「基本上肥胖的朋友多數都跟我一樣是美食愛好者,所以如果聽到減肥,就覺得不能再吃美食,心理壓力也增加。但是科學減脂並沒有限制我的美食之路,只是調整我吃東西的比例跟順序,盡量選擇原型食物,減少高升糖食物(白飯白麵白糖),所以我的接受度配合度就很高。」
其實只要選擇自己喜歡吃的食物,來調配比例,就可以完成這段瘦身之旅唷。
讓我們來聽聽這位媽媽的減肥心得吧~