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2019年10月14日 星期一

公開講座:定期健康檢查、科學減脂保持健康



健檢與健康的瘦身都是很重要的事情。我們年輕的時候,身體能配合自己的想法做著想做的事情。但是過了30歲,慢慢有些不同的感受,例如熬夜會疲勞。到了35歲,慢慢的身體不聽使喚,像是爬樓梯喘、呼吸不順、腰酸背痛,肩頸常發麻等等。定期的身體檢查就很重要囉,可以加強對身體的瞭解,增強改變身材的動力。

很高興有許多朋友對這講題有興趣,撥空參與,甚至多數也分享了聽講心得。讓我們看看在聽完這個講座之後,讓大家有什麼樣的心得吧!

郭雪瑤與我們分享的:
人生,不是什麼都可以「慢慢來」。
我們需要什麼東西的時候,會努力去拿;但我們需要健康的時候,卻未必會馬上注意。為什麼?
因為僥倖心理,覺得不會怎麼樣;因為沒有明顯的感受,所以認為應該沒差,就「慢慢來」。結果許多人的健康,就在一次又一次的「慢慢來」中,越來越缺乏。

關於健檢選擇、體脂控制的心態上面。
健檢項目不是多就好,沒有病史或合理懷疑的話,有些侵入式或高輻射檢查,根本不需要,做了是增加風險。但有些平常不介意的細項,例如對哪些食物有慢性不耐受的狀況,因為影響長期健康,反而就是必要的。

至於體重與體脂,雖然控制過程是慢慢來沒錯(短期暴瘦反而不正常),但心態上不能總是如此。當數字超標,就要勇敢面對。不必餓肚子,但要盡力做到眭致遠博士所說的「量體重、多喝水、聰明吃」。雖然看見體重計很痛苦(好想丟掉),水要喝到體重 50 倍才能減脂(這樣就半飽了,胃少一半容量),選原型食物來吃(且蔬菜要吃一半,蛋白質加上碳水才一半😭)。但是心裡再繼續「慢慢來」的話,恐怕不只體重體脂數字,連其他健康數字都會拉警報……

Sandy則是列出了未來的夢想清單,前提是必須有健康的身體。。。
我想要,在15年後可以在歐洲自助旅行。
我想要,在20年後可以參加小孩的大學畢業典禮。
我想要,在25年後可以跟小孩討論伴侶的選擇。
我想要,在30年後可以......

怎麼做呢?

「健康,是建立在一種良好的習慣上,聰明吃就是一個教你怎麼建立良好飲食習慣的方法。習慣養生,就等於擁有健康的體質。
身為資深減重會員的我,深知,減重最怕的頭暈、復胖、皮膚粗糙、精神不濟、月經混亂,是多麼嚇人的副作用。
聰明吃僅僅是改變食物的比例及進食的順序,以常識來說應該不會出現上述的症狀。也算是理科背景的人,知道如果一種減重方法是經過多次驗證,表示個體差異不大,眭致遠博士拿出90人的臨床數據,120天以上的追蹤,單單用聰明吃,也能達一個月1-2公斤的效果 ,(BMI越大體重差異越大),跟一般來說健康的減重效果相同,重點是不挨餓,食物準備相對簡單,沒有固定食譜。」




而一位平時就注重健康生活習慣的佩甄,聽完之後,發現了自己的盲點。

「聽完講座才發現最近會胖的原因應該是水喝的太少,加上營養不均衡,因為以前就有天天都量體重的習慣,而且也知道吃原型食物對身體健康最好,只是比例上沒有抓正確,有時候會少碳水或蛋白質」

也幫大家整理了詳細步驟,以及親切的叮嚀

很簡單又不會餓肚子、也不會復胖的科學方法。
有三大重點
1.
每天量體重
2.
喝足白開水
3.
餐餐聰明吃

1.每天量體重:
最好是每天早上起來量體重,讓自己隨時監控體重的變化,了解自己的身體狀況,同時也知道體脂率的變化。博士說,能堅持站上去,就不會胖到哪裡去。

2.喝足白開水:
一般身體所需的白開水是體重X30cc,若是還想要燃燒身體多餘的脂肪,再還需要多喝體重X20cc的白開水,也就是說想減脂的人,一天要喝足體重X50cc的白開水。
重點提醒:一定要白開水才算數,不是湯或飲料或咖啡,這些通通不算在要喝的白開水量裡面。

3.餐餐聰明吃:
這就是非常重要的部分,每一餐的食物要把握三個原則,營養均衡、原型食物、(新鮮蔬菜50 %、優質碳水20%、優質蛋白質30%
可以練習吃的時候把食物擺盤整齊,這樣就很清楚份量比例。

只要天天做好以上三件事,就可以輕鬆燃燒身體多餘的脂肪,不用挨餓,不會復胖,讓我們可以聰明吃健康瘦。


課後我們也成立了一個LINE的群組,自主性的紀錄飲食。其中觀察到三點:
  1. 互相支持力量大
    提供一個減脂交流平台,大家有共同的知識、共同的起點、及共同的語言,每餐都能交流飲食有效的無效的部分。
  2. 建立飲食習慣很簡單
    雖然講座結束沒幾天,接著是國慶四天連假,而假日的生活又不如工作日來得規律,很多人在假日的飲食是很紊亂的。但是有著交流平台,一週21餐的討論,大多數的人已經能至少一餐聰明吃,喝水量也達到每日建議量。
  3. 效果讓他看得到
    講座梳理出容易達成的幾個原則,讓他們願意嘗試。而去做了之後,不僅身體感受輕鬆,還可以從體重秤看到效果。在第五天的時候,已經有人減重1.5公斤,還說以前餓得要命也沒有這樣的效果。這麼快就上軌道了,你能想像一下一個月後的他的樣子嗎?


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