在減脂成功後，想要讓身材更好看一些，於是到健身房走走。試過一些課程，因為壺鈴能同時能鍛鍊心肺跟肌力，才專心學習壺鈴。用到的肌肉很多，身型漂亮外，也能加強身體在日常動作的功能性。（例如：搬東西、提重物、背背包、搭捷運握手把、抱小孩 ）
去年12月開始學習，慢慢學習了各種動作。雙手/單手盪壺(Swing)、抓舉(Snatch)、挺舉(Push Jerk)。在此又找到另一個喜歡的理由， 持續的作「勝利姿勢」 ，每天都在增強自信心及快樂感。
在七月底即將有一個比賽，聽到6/9兩位冠軍教練們，舉辦了一場三個專項動作的研習會，立馬就揪同學一起報名參加了。
而這次的課程，是一個很特別的學習經驗。除了我與一位一起上壺鈴課的伙伴是平民外，其他幾位是各地來的健身教練。
上課一開始，韋壬教練跟我們說壺鈴運動的來由。原來壺鈴一直以來，是一個訓練的器材，最近才慢慢成為一項運動。
如同韋壬教練網誌所提到，壺鈴比賽主要有三個動作：挺舉、抓舉、長循環
在成績計算方面，簡單來說就是在時間內，比誰舉起的次數最多就獲得勝利。
而這次的課程目標，就是在一個下午的時間，一次學會這三個專項動作。
在這之前，先看一下這超強的師資。。。
陳韋壬：（我的金牌教練。。尖叫。。）
2016 WAKSC 馬來西亞壺鈴錦標賽 Biathlon冠軍🥇
2017 WAKSC 臺灣壺鈴錦標賽 Biathlon冠軍🥇
2017 IUKL 壺鈴世界盃 Biathlon 63公斤組 亞軍🥈
2018 WKSF 中國壺鈴錦標賽IWF站 Biathlon 冠軍🥇
2018 WKSF 臺灣壺鈴錦標賽 Biathlon 冠軍🥇
2018 WKSF 亞洲盃 印尼壺鈴錦標賽Biathlon 冠軍🥇
2019 WKSF 世界盃 愛爾蘭壺鈴錦標賽 Biathlon 63公斤組 冠軍🥇
2019 WKSF 世界盃 愛爾蘭壺鈴錦標賽 LongCycle 63公斤組 冠軍🥇
張景皓：
2017 WAKSC 臺灣壺鈴錦標賽 LongCycle冠軍🥇
2017 IUKL 壺鈴世界盃 LongCycle 78公斤組 第六名
2018 WAKSC 日本壺鈴錦標賽 LongCycle冠軍🥇
2019 WKSF 世界盃 愛爾蘭壺鈴錦標賽 Biathlon 80公斤組 季軍🥉
以下是一些課程當中的流程以及要點。
架式
架式動作，是今天所學所有動作的基本。也是這些動作當中，一個可以休息的姿勢。
先練習：手捧壺鈴抱在胸口，髖膝踝一條線，自然拉闊背肌，重量往下撐住。
再把壺鈴掛手上，也是拉闊背肌，重量往下用髖膝踝撐住。
挺舉
分成四步驟：
一蹲
屁股向下，膝蓋彎曲，腳掌緊密貼地
屁股向下，膝蓋彎曲，腳掌緊密貼地
Bump
用胸部往上挺上天，腳伸直，掂腳尖，肚子把手推上去
二蹲
蹲下時把手伸直，壺鈴過頭伸直
蹲下時把手伸直，壺鈴過頭伸直
站直
完成架式過頭的姿勢。
放下時，手腕外轉，壺鈴落下時，掂腳尖以及一蹲姿勢做緩衝。
底下的示意圖， 是各個不同步驟的姿勢，紅色箭頭顯示壺鈴的移動方向。
底下的示意圖， 是各個不同步驟的姿勢，紅色箭頭顯示壺鈴的移動方向。
來看一下連續動作
長循環
長循環可分解為幾個動作：
Swing、Clean、架式、挺舉。
練習clean上搏，也就是 將手「穿越壺鈴」的姿勢。
以壺鈴的壺身當作支點，手穿越時，只需轉動把手，小動作把手臂向壺鈴貼近即能完成。但是剛開始練習，經常會撞得很痛，可以用底下的方式再加強手感。把壺鈴倒在地上做練習，拉著手把，向上向前穿越。
盪壺鈴使用的力量，是盪到眼前為目標。而穿越的時間點，是壺鈴在大約肚臍位置。穿越後掛手上，完成乾淨的clean。再把手肘拉回靠向身體，完成架式。架式後挺舉，完成一個長循環。
雙壺鈴的clean時，容易兩個相碰撞。要避免下壺鈴時，兩隻手靠太緊，自然向後擺動可避免這狀況。
抓舉
抓舉，是盪壺鈴的延伸。
盪壺鈴使用的力量，是盪到頭頂高度為目標。而穿越的時間點，是壺鈴在大約眼睛前面的位置。穿越完成，到過頭架式時，手伸直，不偏外，壺鈴底部朝後方。
落下時，肩膀內縮，引發失重。可參考幾種方式落下：身體向後傾、失重掂腳尖等等。。
常見誤區
戴護腕比較不會痛
事實上是戴不戴都一樣，該痛還是痛，不會痛就不會痛。主要是姿勢調整好就不會有疼痛的感覺。一開始練習，如果帶了讓心理沒有壓力，就戴著練習。
擦防滑粉容易磨破手皮
磨破手皮經常是承受重量的位置不對。不擦防滑粉，反而更容易因手汗滑動，讓手要花更多力氣抓壺鈴。要學會用大拇指扣住協助使力。
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