作者：眭致遠博士
你知道嗎？睡眠不足會讓你的少瘦很多，對減肥效果大打折扣！
在我倡導的減肥每天三件事中，睡眠並不是一開始就強調的項目之一。因為大部分的學員都是相對健康的普通人，生活習慣也不算太差，因此通常不會特別強調睡眠的重要性。然而，最近的高溫天氣，加上上半年度的工作高峰期，讓我不得不重視學員們的睡眠問題。
有一位學員，他的飲食紀錄看起來沒什麼特別改變，但是體重卻在幾天內節節上升，這讓我不禁多問了幾句，才發現他因為天氣炎熱和工作壓力大，連續幾天熬夜，導致體重上升。
那該如何調整呢？
僅僅靠口頭建議往往效果有限，所以我請他自己觀察。首先，我讓他早上和晚上都量體重，果然發現晚上量的體重比早上重，這是正常現象。但是，如果隔天早上的體重還是沒有下降，這就不正常了。經過幾天的觀察，他終於發現了問題所在，並且甘願早點睡覺，結果隔天早上體重趨勢便開始正常下降。
根據我自己的經驗，要保證隔天早上的體重比前一晚下降，其實只需要注意2個重點：
1. 每晚至少睡滿六小時
2. 半夜三點要處於睡眠狀態（不熬夜超過三點）
這樣做，我早上通常會比前一晚減少500克到1公斤。以下的圖表展示了我減肥的歷程。注意到在五月七號那週，由於連續熬夜三天，我的體重增加了大約兩公斤，這都是因為沒睡夠少減下來的累積，這讓我需要多花費兩週的時間才把這個洞補回來。
你也有因為睡眠不足而減少減肥效果的經驗嗎？
試著在睡前和起床後都量一下體重，觀察自己的變化，這樣就能幫助你做出更好的選擇哦。
記住，好好睡覺，讓科學減脂事半功倍！
透過這篇文章，我希望能讓大家更了解睡眠在減肥過程中的重要性。
科學減脂除了每天三件事之外，有充足的睡眠能讓減肥過程更加順利。
如果你正面臨減肥瓶頸，不妨檢視一下自己的睡眠習慣，或許這正是你突破停滯的關鍵！
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