the turning point begins
作者：眭致遠博士
在那個轉變的時刻，我知道光有醫學知識還不夠，必須找到適合的方式付諸行動。決心啟動後，我開始認真規劃生活習慣，從飲食調整到運動安排，試圖把健康習慣取代已日積月累的固有習慣。
最初我設定了一個具體又實在的目標：減去5公斤。這並非一個憑空幻想的數字，而是根據WHO提出的建議，減少百分之五的體重，就能為健康帶來更多益處，可改善肥胖帶來的相關疾病。飲食原則綜合了168斷食、低升糖飲食、哈佛餐盤的觀念，也嘗試了多樣市面上的輔助產品，讓我在忙碌的日子中，能有效率的解決備餐問題，學會了如何在美食、營養與低卡之間取得平衡；而運動方面，僅是在日常生活、工作中增加散步時間，沒有做太多的挑戰。沒想到，第一週就達成我的減重目標，持續這樣的習慣且不斷的創造新成果，最終竟然在四個半月減了25公斤，回到了我年輕時的身材。
每一次測量體重與更新體檢報告，都讓我確認這條路是正確的。當我看到數字一點點下降，那種從理論走向實踐的成就感，推動我堅持下去的重要力量。這過程中，我學到了如何從紀錄強化行動，從數據中看到進步，並藉由每一次小小的改變，逐漸重塑自己對健康的認知，也透過飲食習慣重塑自己的身體。
這段減肥歷程並不全然是生理上的轉變，更是心靈上的蛻變。每天三件事的自律、每一次疲憊工作後的暫停與反思，都讓我更清晰地意識到：改變從來不是一蹴而就，而是需要將知識與決心轉化為日常生活中的點滴行動。正如我在前兩天所反思的那樣，忽視健康的警訊只會讓問題日漸嚴重；而當我開始正視自己，認真準備每一個細節時，奇蹟才有可能悄然而至。
回顧這四個半月的旅程，我不僅成功減去了25公斤，讓自己變得年輕健康也開朗，這是重拾了對自我的掌控感。這段歷程讓我明白，當知識遇上行動，改變便不再是一個遙不可及的夢想。每個數據的變化，都在提醒我：健康的管理，就在於每天堅持那看似微不足道的改變。
今天，我與大家分享這段減肥的奇蹟，不僅是數字上的勝利，更是一段從專業認知到實踐改變的心路歷程。如果你也在追求改變，請記得，每一步的努力，都在為未來積累寶貴的籌碼。
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