以2021年使用的喝水提醒APP為例，介紹目標、提醒、容器與記錄功能，飲水量依個人狀況調整。
本文以2021年使用的APP介面為例，介紹可沿用的記錄思路；現行功能請以商店與APP顯示為準。
作者：眭致遠 博士（Edward Hsi, PhD）
「多喝水沒事、沒事多喝水」是大家朗朗上口的一句話。
喝水很重要，足夠水分有助於維持身體正常功能；但不能把喝水說成排毒療法，或保證維持免疫力、促進減脂。
在之前的喝水文章中，我們談到水分與生活習慣。飲水量不只與體重有關，也要考慮活動、天氣與健康狀況；喝水不能單獨保證減重，猛灌水也可能有害。
在上次的文章中，有人看到這張圖，詢問這是什麼軟體，有什麼用呢？這是一個喝水提醒的手機APP，能幫助紀錄喝水的時間，以及喝水量，讓我們檢視喝水的狀況，方便來調整喝水節奏。
今天來跟大家分享一下，怎麼用手機APP輔助建立喝水習慣吧！
用工具建立日常喝水習慣
下載喝水提醒APP
2021年寫這篇時，我使用的例子是「喝水提醒－水族箱」。下面保留當時操作流程；APP名稱、介面、價格與功能可能改變，下載前請查看商店資訊與權限。（相關連結：iOS下載、Android下載）
並且記得放在手機解鎖的第一頁明顯處，讓操作顯而易見，是成功的第一步哦！
設定體重/每日喝水目標
接著設定適合自己的每日飲水目標。不要直接把體重乘50當成通用指標，也不要把APP的60%視為健康合格線；有心、腎疾病或醫師交代限水的人，請依醫囑設定。
參考：國民健康署：清涼消暑，聰明喝水。
設定喝水提醒
平常忙起來容易忘記喝水，提醒功能可以幫忙。把提醒設在自然的休息空檔，分次小口補充即可；不必每15分鐘固定喝100～200毫升，也不需為達標猛灌。喝得多不代表身體就更能燃脂。
停止提醒的時間可以配合自己的睡眠與工作安排。若睡前大量喝水會影響睡眠，可把補水分散到白天；不需要每個人都在晚上7點前喝完，也不必為此忍渴。
設定常用裝水容器容量
找到身邊常用的裝水容器，測量出他的容量，用右側的滑桿，把常用的瓶子拉在最前面。這樣在使用上，就更方便。每喝完一杯/瓶，就用中間的加號，添加一杯/瓶水的紀錄，就是這樣簡單方便又直觀。
察看紀錄/檢視結果
一天結束後，看看喝水是否分散、哪些時段容易忘記，並檢視原本的目標是否適合自己。APP紀錄是回想生活的工具，不是判斷健康或減脂成效的分數。
減肥如何建立喝水習慣呢？
隨時看得到水
隨身攜帶水瓶，或是把水杯放在明顯處。很容易看到，也很容易取得，才能輕鬆簡單的建立習慣。
增加裝水/廁所的方便性
熟悉周邊資源，找到可以裝水的地方，讓需要喝水時容易取得，也留意工作與外出時使用洗手間的方便性。環境安排順手，習慣通常比較容易持續。
先確認目標合適，再調整節奏
如果計算出的目標高得難以完成，先別責怪自己。固定公式不一定適合你，也要考慮其他飲品與食物帶來的水分，以及個人的健康需求。
參考：CDC：水分與較健康的飲品。
可以從容易忘記喝水的時段開始，逐步建立提醒與記錄。重點是安全、可持續，不必承諾一週內達標，更不要在一天結束前補灌。
看到這裡，你安裝好工具，以及有了心理準備，祝你在未來幾天能達到每天所需的喝水目標！
我使用科學知識與記錄工具，是為了減少改變習慣時的困難。如果你想了解一般生活習慣的學習方式，可以先整理自己的作息與記錄需求；個別營養評估與疾病問題，請找醫師或營養師討論。
把記錄工具放進生活
延伸閱讀：
眭致遠（Edward Hsi）具博士學位（PhD），並非醫師或營養師。本文為一般生活習慣教育與經驗分享；疾病、用藥或個別營養需求，請由醫師或營養師評估。