作者:眭致遠 博士
「多喝水沒事、沒事多喝水」是大家朗朗上口的一句話。
喝水很重要是肯定的,尤其現在疫情期間,喝水可以促進血液循環,幫助身體清理毒素,維持免疫力的平衡。
而喝水對減重也是非常重要的一件事情哦!在上次「除了減肥菜單之外,多喝水對減肥更重要」這篇當中,說明了我們每個人需要喝的水量,是個人的體重有關係。喝太少對減重沒有效果,猛灌水也無益。喝水的份量,與喝水的時間都很重要。
在上次的文章中,有人看到這張圖,詢問這是什麼軟體,有什麼用呢?這是一個喝水提醒的手機APP,能幫助紀錄喝水的時間,以及喝水量,讓我們檢視喝水的狀況,方便來調整喝水節奏。
今天來跟大家分享一下,怎麼用手機APP輔助建立喝水習慣吧!
科學減脂用工具建立減肥喝水習慣
- 下載喝水提醒APP
並且記得放在手機解鎖的第一頁明顯處,讓操作顯而易見,是成功的第一步哦!
- 設定體重/每日喝水目標
接著設定每日的喝水目標,設定目前體重x50毫升。我們每天所需水量在體重x30~x50毫升,轉換成每日目標來看,每天需要達標至少60%,就算是在合格範圍囉!
- 設定喝水提醒
平常不刻意喝水,一天大概一瓶水也喝不完。設定提醒是關鍵的一個動作哦!我建議每15分鐘提醒一次。收到提醒的時候,我們就喝一口水吧!而這一口水也不要牛飲,就100~200毫升就可以囉!過多也只是跑去上廁所,無法被身體吸收。
至於停止提醒的時間,我建議設定在晚上七點。建議大家在睡前4小時前就不多喝水了,避免晚上睡覺一直爬起來上廁所,影響睡眠品質。我們就設定晚上七點前,把一天的水量喝完哦。
- 設定常用裝水容器容量
找到身邊常用的裝水容器,測量出他的容量,用右側的滑桿,把常用的瓶子拉在最前面。這樣在使用上,就更方便。每喝完一杯/瓶,就用中間的加號,添加一杯/瓶水的紀錄,就是這樣簡單方便又直觀。
- 察看紀錄/檢視結果
在一天的紀錄之後,最重要的就是察看紀錄跟檢視結果。首先,我們是否有喝到60%~100%的飲水目標?另外一個重點,是我們喝的時間,是平均分布於一天呢?還是特別集中在哪些時間?在無法達成目標時,紀錄就是拿來回想,跟調整喝水策略時,最重要的一個資訊呢!
減肥如何建立喝水習慣呢?
- 隨時看得到水
隨身攜帶水瓶,或是把水杯放在明顯處。很容易看到,也很容易取得,才能輕鬆簡單的建立習慣。
- 增加裝水/廁所的方便性
熟悉周邊資源,找到更多可以裝水/買水的地方,讓水源源不絕的可以取得。同樣的,因為水喝多,一定會增加跑廁所的頻率,也要找到可以隨時上廁所的地方,能大大幫助喝水達標的成功哦。
- 先達到目標、再調整節奏
很多人的體重較重,算完每日目標有如天一樣高,覺得自己一定喝不到,有著放棄輸一半的態度,就真的會一直喝不到水量目標。
建議你先努力喝,每天多喝一杯水,一週都可以達到目標的。先達到目標,再來慢慢調整喝水的頻率。
看到這裡,你安裝好工具,以及有了心理準備,祝你在未來幾天能達到每天所需的喝水目標!
科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題,用「科學工具」減少改變習慣的困難,來達成減肥的成果。如果你需要一個專屬的減脂教練,每天提醒與建議,讓你在減脂的路上更順暢。
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