作者:眭致遠 博士
喝水比你想得更重要
水是身體運作的根本,舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等,都需要水的幫忙。每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率,幫助人體排除毒素和廢物。
減肥的人需要喝更多水
而在減肥的成人呢?所需要喝的水量又更多了,每公斤體重x50毫升。例如60公斤的成人,每天需要的喝水量,是60公斤x50毫升/公斤=3,000毫升。
喝水的時機與方法
- 起床喝
起床是缺水的,補充300到500毫升的水,穩定血壓、刺激腸胃蠕動 - 飯前喝水
飯前200CC水,刺激身體消化分泌胃液,做好消化食物的準備,可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收。因為水增加的飽足感,連進食量也會變少。 - 別等渴了才喝水
當出現口渴症狀時,代表人體已開始脫水,這時才喝水屬於「被動飲水」,長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態,不利代謝。因此喝水跟吃飯一樣要定時且主動,在感覺到口渴前就要喝水。 - 每次喝水不超過250毫升
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多,或是運動後一次性猛灌、又喝很快,其實這樣做都無法被吸收。
如同幫植物澆水一樣,一次澆太多水是無法全部被吸收的。人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水量,喝超量也無法被身體吸收,只會直接上廁所排掉。因此一次要小口小口喝,一次喝水最好不要超過250毫升。
多喝水之後會有什麼改變?
- 越來越容易口渴
平常不喝水的人,不容易口渴,是因為已經失去了口渴的感覺。在開始增加水量之後,遲鈍已久的口渴感覺,慢慢變得敏感,會越來越容易口渴,也讓達標這件事情越來越輕鬆達成。
- 跑廁所次數會慢慢減少
建立喝水習慣最大的敵人,就是跑廁所。很多人都因為要常跑廁所,在建立喝水習慣這件事遇到困難。在這幾年的減脂教練經驗中,要鼓勵學員,趁著想要改變的時候,在一週的時間內喝到所需的水量標準,接下來再慢慢再調整喝水的份量,以及喝水的頻率,來減少上廁所的次數。如果因為不喜歡跑廁所,一直停在水量不足的情況,未來就一直是在這個水量,很難再提升囉。建議使用手機APP來做喝水的紀錄,讓你很容易看到喝水的歷程,來調整每天的喝水規劃。

在這炎熱的夏天,水分流失的很快,需要好好的補充水分。疫情快速的增長,喝水能讓身體維持正常運作,維持免疫力不要變差。如果還能幫助減少體重,變得更健康,還不趕快按按計算機,找到你每天要喝的水量,一起喝起來吧!!
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