作者：眭致遠博士
大家不知道有沒有聽過一個效應「習慣的複利效應」
「每天都進步 1%，一年後，你會進步 37 倍；
每天都退步 1%，一年後，你會弱化到趨近於 0！」
習慣是可以讓我們減少大腦耗能的方式，讓我們能自動化的處理一些日常事務。
但是你無法覺察到底做了些什麼習慣，所以先刻意去注意自己有哪些習慣，是件很重要的事情唷！謹慎選擇自己的習慣，摒除壞習慣、養成好習慣。如果不知道這個習慣是好事壞，就看是否與目標一致哦。
而我們要怎麼去改變習慣呢？
原子習慣這本書有提到「改變習慣的四個要素」：
- 讓提示顯而易見（提示）
做記錄：
多數的習慣因為無意識地做出，所以你不會有意識地知道這是你的習慣。要對習慣產生意識，得先列出你每日習慣的清單 執行意向： 列出要做的時間地點跟行為（用行事曆）
習慣堆疊：
養成習慣，再繼續加入新的習慣，增加成功率 。
以養成喝水習慣為例：用APP來輔助記錄，讓我們知道目前喝水的狀態。透過事先規劃，每小時一瓶400cc的水，完成執行意向。最後在每小時喝完一瓶水，加上裝水、上廁所的習慣，讓這喝水習慣更加容易持續。 - 讓習慣有吸引力（渴望）
用誘惑綑綁，把想要跟需要綁在一起。需要減肥，想要美食，就讓你吃美食減肥。有吸引人的元素在當中，會把需要做得更甘願
我很喜歡珍珠奶綠，想要喝，但我需要健康。所以我是這樣定的：如果我每天養成了喝足夠水量的習慣，就可以在喜歡的時間，買一杯溫的無糖珍珠奶綠，讓習慣很有吸引力。 - 簡單的行動（回應）
讓好的元素容易取得，壞的元素難以取得。環境、生活圈也是一樣。想唸書，去酒吧/咖啡廳？想減肥，KTV/健身房 ？
在建立喝水習慣的時候，隨時會帶著我的彈蓋溫水瓶，讓想要喝水，按一下就能輕易完成。讓行動變得容易。 - 讓獎賞讓人滿足（獎賞）
很多人與習慣鏈結的感覺是這樣，好習慣是痛苦的，壞習慣是愉悅的。但是撐過去會很有成就感與為自己驕傲。為自己設計獎勵，check list打勾，集點，apple watch畫圈圈
透過APP，每天把自己的紀錄完成，看到每天水量達成。完成每天對自己的承諾，就是最棒的獎賞。 - 例外情況，可以選擇不變、也可以選擇改變。重點在於想到延續習慣的方式。
肯定有幾天，會因為一些原因喝水進度落後。那時候你怎麼想的呢？
反正我定的目標比較高，只達成60%也是有一般人的水準。
或是趕快灌水，在今天完結之前達標呢？
選擇沒有對錯，只要這樣的選擇，是讓你能繼續明天的喝水習慣就可以了。
科學減脂的方式，其實就是養成健康生活的習慣。喝水是其中最不容易的一件事，如果你能喝足白開水，其他的習慣也就能輕鬆建立哦。
延伸閱讀：
1. 什麼是科學減脂？
