作者:眭致遠博士
大家不知道有沒有聽過一個效應「習慣的複利效應」
「每天都進步 1%,一年後,你會進步 37 倍;
每天都退步 1%,一年後,你會弱化到趨近於 0!」
習慣是可以讓我們減少大腦耗能的方式,讓我們能自動化的處理一些日常事務。
但是你無法覺察到底做了些什麼習慣,所以先刻意去注意自己有哪些習慣,是件很重要的事情唷!謹慎選擇自己的習慣,摒除壞習慣、養成好習慣。如果不知道這個習慣是好事壞,就看是否與目標一致哦。
而我們要怎麼去改變習慣呢?
原子習慣這本書有提到「改變習慣的四個要素」:
- 讓提示顯而易見(提示)
做記錄:
多數的習慣因為無意識地做出,所以你不會有意識地知道這是你的習慣。要對習慣產生意識,得先列出你每日習慣的清單 執行意向: 列出要做的時間地點跟行為(用行事曆)
習慣堆疊:
養成習慣,再繼續加入新的習慣,增加成功率 。
以養成喝水習慣為例:用APP來輔助記錄,讓我們知道目前喝水的狀態。透過事先規劃,每小時一瓶400cc的水,完成執行意向。最後在每小時喝完一瓶水,加上裝水、上廁所的習慣,讓這喝水習慣更加容易持續。 - 讓習慣有吸引力(渴望)
用誘惑綑綁,把想要跟需要綁在一起。需要減肥,想要美食,就讓你吃美食減肥。有吸引人的元素在當中,會把需要做得更甘願
我很喜歡珍珠奶綠,想要喝,但我需要健康。所以我是這樣定的:如果我每天養成了喝足夠水量的習慣,就可以在喜歡的時間,買一杯溫的無糖珍珠奶綠,讓習慣很有吸引力。 - 簡單的行動(回應)
讓好的元素容易取得,壞的元素難以取得。環境、生活圈也是一樣。想唸書,去酒吧/咖啡廳?想減肥,KTV/健身房 ?
在建立喝水習慣的時候,隨時會帶著我的彈蓋溫水瓶,讓想要喝水,按一下就能輕易完成。讓行動變得容易。 - 讓獎賞讓人滿足(獎賞)
很多人與習慣鏈結的感覺是這樣,好習慣是痛苦的,壞習慣是愉悅的。但是撐過去會很有成就感與為自己驕傲。為自己設計獎勵,check list打勾,集點,apple watch畫圈圈
透過APP,每天把自己的紀錄完成,看到每天水量達成。完成每天對自己的承諾,就是最棒的獎賞。 - 例外情況,可以選擇不變、也可以選擇改變。重點在於想到延續習慣的方式。
肯定有幾天,會因為一些原因喝水進度落後。那時候你怎麼想的呢?
反正我定的目標比較高,只達成60%也是有一般人的水準。
或是趕快灌水,在今天完結之前達標呢?
選擇沒有對錯,只要這樣的選擇,是讓你能繼續明天的喝水習慣就可以了。
科學減脂的方式,其實就是養成健康生活的習慣。喝水是其中最不容易的一件事,如果你能喝足白開水,其他的習慣也就能輕鬆建立哦。
延伸閱讀:
1. 什麼是科學減脂?