2021年5月30日 星期日
2021年5月28日 星期五
用他能接受的方式,鼓勵家人減肥顧健康
作者:眭致遠 博士
之前在學習的場合,遇到一位有氣質的姐姐,聊得很開心。之後也碰過幾次面,在清明連假的最後一天半夜,她突然私訊一段落落長的訊息,這是困擾她很久的一個問題。
肥胖影響夫妻感情也影響生活
原來她的先生有肥胖的問題,除了健康上有困擾,生活形態也讓家人相處不愉快。
2021年5月17日 星期一
除了減肥菜單之外,多喝水對減肥更重要
作者:眭致遠 博士
喝水比你想得更重要
水是身體運作的根本,舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等,都需要水的幫忙。每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率,幫助人體排除毒素和廢物。
減肥的人需要喝更多水
而在減肥的成人呢?所需要喝的水量又更多了,每公斤體重x50毫升。例如60公斤的成人,每天需要的喝水量,是60公斤x50毫升/公斤=3,000毫升。
喝水的時機與方法
- 起床喝
起床是缺水的,補充300到500毫升的水,穩定血壓、刺激腸胃蠕動 - 飯前喝水
飯前200CC水,刺激身體消化分泌胃液,做好消化食物的準備,可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收。因為水增加的飽足感,連進食量也會變少。 - 別等渴了才喝水
當出現口渴症狀時,代表人體已開始脫水,這時才喝水屬於「被動飲水」,長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態,不利代謝。因此喝水跟吃飯一樣要定時且主動,在感覺到口渴前就要喝水。 - 每次喝水不超過250毫升
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多,或是運動後一次性猛灌、又喝很快,其實這樣做都無法被吸收。
如同幫植物澆水一樣,一次澆太多水是無法全部被吸收的。人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水量,喝超量也無法被身體吸收,只會直接上廁所排掉。因此一次要小口小口喝,一次喝水最好不要超過250毫升。
多喝水之後會有什麼改變?
- 越來越容易口渴
平常不喝水的人,不容易口渴,是因為已經失去了口渴的感覺。在開始增加水量之後,遲鈍已久的口渴感覺,慢慢變得敏感,會越來越容易口渴,也讓達標這件事情越來越輕鬆達成。
- 跑廁所次數會慢慢減少
建立喝水習慣最大的敵人,就是跑廁所。很多人都因為要常跑廁所,在建立喝水習慣這件事遇到困難。在這幾年的減脂教練經驗中,要鼓勵學員,趁著想要改變的時候,在一週的時間內喝到所需的水量標準,接下來再慢慢再調整喝水的份量,以及喝水的頻率,來減少上廁所的次數。如果因為不喜歡跑廁所,一直停在水量不足的情況,未來就一直是在這個水量,很難再提升囉。建議使用手機APP來做喝水的紀錄,讓你很容易看到喝水的歷程,來調整每天的喝水規劃。
在這炎熱的夏天,水分流失的很快,需要好好的補充水分。疫情快速的增長,喝水能讓身體維持正常運作,維持免疫力不要變差。如果還能幫助減少體重,變得更健康,還不趕快按按計算機,找到你每天要喝的水量,一起喝起來吧!!
延伸閱讀:
2021年3月17日 星期三
減肥少吃多動、少吃澱粉會成功嗎?其實只要每天把三餐吃好,就能讓脂肪出走還能吃飽
作者:眭致遠博士 整理
大家好,三月也過了一半了。也許是夏天即將要來,接著要面對短袖、無袖、比基尼(咦),這個月許多朋友來減重。而這些朋友們當中,大多有著同樣的失敗經驗。第一名:少吃多運動;第二名:不吃澱粉。也許開始有一點成效、但是過程辛苦不易持續,結果就是又胖回去了。
這讓我想起了一個早期學員的心得,他也是深受這兩個不明確的減重觀念所耽誤。在接觸、實行了聰明吃、科學吃、安心吃之後。成功的在五個月瘦身9.8公斤,減少了一顆Gogoro電池的重量。
感謝Ronald允許我使用他的心得,我們一起來聽聽他的心得分享吧!
2021年2月10日 星期三
2021年2月8日 星期一
2021年1月9日 星期六
《科學減脂倡導者 —> 科學減脂推廣者》
作者:眭致遠 博士
在過去的兩年間,我以「科學減脂倡導者」自居
但是在2021年,我將以更積極的態度,調整為「科學減脂推廣者」
進行減脂事業的兩年期間,有個很有趣的感覺,就是選項太多,為什麼別人要選擇我呢?
講出了許多差異化,但是好像會來找的就會來,不會來的還是不會來。這到底是什麼原因呢?