減脂常識

 作者：眭致遠 博士

減肥意識：真的有健康的胖子嗎？

減肥意識：衣服變緊了，你覺得該怎麼辦呢？

建立喝水習慣的4個要素

作者：眭致遠博士

大家不知道有沒有聽過一個效應「習慣的複利效應」

「每天都進步 1%，一年後，你會進步 37 倍；

每天都退步 1%，一年後，你會弱化到趨近於 0！」

真的有健康的胖子嗎？

 作者：眭致遠博士

過去的我，健檢報告只有腰圍過大，曾經自以為是健康的胖子。

但是慢慢的我有脂肪肝，想說反正大家都有，先忽略他。

再來肝功能也變紅字，反正還沒到健保給付肝藥的標準，也放著不管。

直到差點發生意外，才好好的做了飲食調整。

所以，真的會有健康的胖子嗎？

我自己是不敢相信的

從飲食調整開始，科學減脂聰明吃的簡單與效率，是想改變身材及健康的好選擇唷！

打完疫苗之後的3多1不原則

 作者：眭致遠 博士

「你打完疫苗了嗎？」

陸陸續續聽到好多朋友都打疫苗，終於在上週我也完成第一劑的接種了。

之前許多朋友問，在接種疫苗之後，有什麼要注意的地方呢？

科學減脂學員見證

 作者：眭致遠博士

有些成功減脂的學員，很開心的分享他們的成果在網路上。這邊收錄了一些成功朋友的心得見證。

減肥做飲食紀錄的3個原因

作者：眭致遠博士

現代人的手機，已經是頭腦的延伸了，很多事項是直接存在手機記憶中。吃過什麼東西，經常要翻找手機照片才能回想起來。所以手機先吃，已經是一個不可以避免的趨勢了。

在科學減脂的方法當中，每天我們紀錄五張照片，分別是體重對比圖、喝水紀錄表、以及三餐的圖片。

聽完之後，最多人問的就是，「為什麼要做這些紀錄呢？」

做這些紀錄有3個用意，讓我慢慢說來

肥胖者貧血該怎麼辦？

作者：眭致遠博士

最近有位朋友來詢問減肥，在討論他健康狀況時，發現他跟我以前一樣有貧血的狀況。

2021年一週科學減脂體驗課程：第六期開跑囉

 作者：眭致遠博士

《你知道甜點的胃在哪裡嗎？》

 作者：眭致遠博士

你曾經有這樣的經驗嗎？

在一個悠閒的日子，舒服的在餐廳裡，享用著美好的午餐。在吃完香嫩多汁的肉肉之後，感覺肚子已經飽飽的了，但好像還缺了些什麼？

懂你的家人，輕輕問了一句：「要不要來片香濃的起司蛋糕呢？」

你回答著：「好，那我來泡杯咖啡吧～」
心想反正甜點是另一個胃，還真的一口一口的，把這塊蛋糕吃下肚了。

難道我們真的有一個甜點的胃嗎？

不同口味能讓大腦愉悅

在吃美食時，很開心愉悅。但在持續吃同類型的食物時，愉悅感卻是持續遞減的，也就是慢慢會吃到有膩的感覺。而在此時，從鹹的口味，轉換到甜的口味，會重新升起想吃的念頭。這個情況是由於，我們身體需要多種營養。所以當吃著同樣的食物，會讓愉悅感遞減，是身體讓我們增加食物多樣性的機制。

但是要注意，吃甜點，並不是一個增加營養的好方法哦。

糖跟脂肪能讓胃裝更多東西

身體為了生存，會喜好選擇可以儲存更多能量的食物。而糖與脂肪就是高能量食物，會讓腦部減緩飽足感的訊號。因此在吃飽後，可以再吃進更多甜點。

所以另一個胃到底在哪裡？

甜點的另一個胃，其實是頭腦幫我們創造出來額外的胃部空間。如果經常這樣吃，會看到的是凸凸的小腹，健康檢查看到高血脂跟脂肪肝哦！！

身體的機制的確會讓我們想吃甜點，但有一些小訣竅可以吃甜點又少負擔哦。

想要知道減肥也能開心吃甜點的秘密嗎？

歡迎Line@洽詢致遠博士哦

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如何安心聚餐，如何吃好喝好不變胖？

什麼是科減特殊膳食？

忙碌的生活中怎麼減肥呢？只要簡單的知識與工具就可以達成

作者：眭致遠 博士 整理




因為工作與學業雙重的忙碌之下，不斷的聚會與餐會，又停止運動的幾年下來，身上的肉，不知不覺的多了無數圈！
想用年輕時，少吃多動的方式減重。殊不知這個方式，根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻，都認為我在逃難般的，把我吃進去的食物，轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣無限迴圈之下！體重不減反增！

因緣際會之下，結識了小毛博士。

電話中，他仔細解說著3件事
第一「天天站秤」！
第二「水分的攝取」，要以體重每公斤乘上50，為一天的水量。盡量多喝溫開水！
第三「聰明吃！」也就是餐前250cc的水加上，蛋白質、蔬菜及澱粉的攝取！

就這樣我的另一個減重歷程開始了....

試著喝溫水

慢慢的，我開始喜歡溫水。喝到喉嚨裡的水，真的可以瞬間紓解身體的疲憊。自己也可以感覺到，慢慢喝水這件事，不是牛飲、不是覺得渴了才喝，而是就像植物一樣，因為水的灌溉得到滋養！

關於聰明吃，那又是另一件事了！

一開始我的聰明吃，並不聰明。我選擇我喜歡吃的食物先吃。以前我最喜歡吃滷味，總認為滷味是水煮的，比較沒有熱量。但是這根本就是大誤解。因為滷汁，加上總是選擇百頁豆腐、內臟、火鍋料等...就算一天只吃這一餐，體重還是紋風不動！

後來經過小毛博士進一步的解說，我才明白，其實減重不是只是2-3個月的事，而是一種生活的態度。把喝水跟聰明吃方式，融入生活當中。

就算這一餐吃的不標準，下一餐再調整回來就好。
水、蛋白質、蔬菜、澱粉真的缺一不可。缺少了任何一個營養素。身體是無法得到好的回饋的！

就這樣，90天過去（嚴格來說，前60天，根本亂七八糟），體重計出現5字頭。這個大概是10年來未曾出現的數字。

衣服鬆了、精神好了

我必須說，聰明吃真的是一個很好的生活方式。即便我50幾天才減少了5公斤。但是衣服鬆了，精神好了，睡眠品質也變好了。再也不用節食挨餓，可以在聰明吃之後吃一些，自己更喜歡的、更療癒的食品。



我真心覺得，謝謝一直默默支持跟陪伴的小毛教練！他總是不溫不火的說著沒關係啦，這餐吃的不完整，下一餐再聰明吃就好！鹹酥雞、蛋糕也是可以吃，但是記得在餐後吃小份的，減去心裡對這些食物的渴望，才不會形成報復性的暴食！

這一次，是我感受最舒服的減重歷程！

我也想試試科學減脂

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