作者：眭致遠博士
每天補充足夠的水分對於身體健康非常重要，特別是體重控制過程中，喝水習慣是第一個值得建立的習慣。每天建議的飲水量可以根據體重來計算，一般來說，每公斤體重約需30cc的水。例如，一位70公斤的人每天需攝取約2100cc的水，這能促進新陳代謝，讓整體健康保持在良好的狀態。水分的充分補充還能幫助維持外表的健康光澤，並提升精神專注力。
可是，經常有學員在日常生活中卻發現達到理想的飲水量並不容易。常見的問題是，水沒有味道，喝起來無趣又乏味，經常很快就厭倦了。很多人也反映希望有一點氣泡感，這樣可以增添喝水的樂趣。有些人放棄不了含糖飲料、或是碳酸飲料，但這樣很容易攝取多餘的糖分和熱量，不利於體重控制。所以很多朋友會加些許檸檬汁、或是茶葉、或是氣泡水，慢慢建立習慣。
因應這樣的情況，我找到一種果醋氣泡飲解決這樣的問題。
作者：眭致遠博士
你知道嗎？睡眠不足會讓你的少瘦很多，對減肥效果大打折扣！
在我倡導的減肥每天三件事中，睡眠並不是一開始就強調的項目之一。因為大部分的學員都是相對健康的普通人，生活習慣也不算太差，因此通常不會特別強調睡眠的重要性。然而，最近的高溫天氣，加上上半年度的工作高峰期，讓我不得不重視學員們的睡眠問題。
有一位學員，他的飲食紀錄看起來沒什麼特別改變，但是體重卻在幾天內節節上升，這讓我不禁多問了幾句，才發現他因為天氣炎熱和工作壓力大，連續幾天熬夜，導致體重上升。
那該如何調整呢？
僅僅靠口頭建議往往效果有限，所以我請他自己觀察。首先，我讓他早上和晚上都量體重，果然發現晚上量的體重比早上重，這是正常現象。但是，如果隔天早上的體重還是沒有下降，這就不正常了。經過幾天的觀察，他終於發現了問題所在，並且甘願早點睡覺，結果隔天早上體重趨勢便開始正常下降。
根據我自己的經驗，要保證隔天早上的體重比前一晚下降，其實只需要注意2個重點：
1. 每晚至少睡滿六小時
2. 半夜三點要處於睡眠狀態（不熬夜超過三點）
這樣做，我早上通常會比前一晚減少500克到1公斤。以下的圖表展示了我減肥的歷程。注意到在五月七號那週，由於連續熬夜三天，我的體重增加了大約兩公斤，這都是因為沒睡夠少減下來的累積，這讓我需要多花費兩週的時間才把這個洞補回來。
你也有因為睡眠不足而減少減肥效果的經驗嗎？
試著在睡前和起床後都量一下體重，觀察自己的變化，這樣就能幫助你做出更好的選擇哦。
記住，好好睡覺，讓科學減脂事半功倍！
透過這篇文章，我希望能讓大家更了解睡眠在減肥過程中的重要性。
科學減脂除了每天三件事之外，有充足的睡眠能讓減肥過程更加順利。
如果你正面臨減肥瓶頸，不妨檢視一下自己的睡眠習慣，或許這正是你突破停滯的關鍵！
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端午節到了，祝福大家端午節快樂～
身為減脂教練，這時候經常被問到的問題就是，我要吃粽子的時候，要怎麼吃才比較不會胖？
在這邊提醒大家注意三點哦
原本有位朋友，預計跟老婆兩個人吃三個粽子。想瞭解要補充多少蔬菜才好？瞭解到粽子其實是多加的，是應景的，調整一下心情，就能好好享受這個端午節，不用擔心吃粽子會變胖囉。
如果想要適合現代忙碌生活的教練式減脂方式，歡迎加入我的line@與我聯絡唷。
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過去的我，想到減肥，跟一般人想到的一樣，就是「節食」跟「運動」。但是在忙碌的生活當中，執行不易，很難兼顧工作與減肥。那時候找到了哈佛餐盤的飲食方式，可以不用秤重，用眼睛判斷份量，在外食也很容易執行，開啟了學習減重飲食的第一步，也讓我改變了未來的模樣。
以下跟大家分享哈佛餐盤的觀念：
作者：眭致遠博士
冬至是一年當中很重要的節氣，也是陽氣開始萌芽的時間。傳統習俗中要吃些吉祥的食品，吃湯圓 象徵 「圓滿如意」、吃水餃 象徵 「財源廣進」。
作者：眭致遠博士
「要怎麼樣才能讓體脂率下降快一點？」
通常在開始減脂的第二週到第四週，會開始聽到學員問這個問題。但是每個人問這個的出發點都不太一樣，體量比較大、體脂率高的，可能這兩週已經減少了4公斤體重，但是體脂率仍然在百分之30幾，只減少了1-2%體脂率。有的是第一週減得很棒，第二週開始得意，零食飲料隨意吃，又跑回去。還有的是身材本來就不胖，體重減少一公斤、體脂減少0.5%，數據看起來減得不明顯，但是因飲食比例跟順序改變，肚子感覺很輕鬆，褲子也變得鬆鬆的。
作者：眭致遠 博士 整理
三個月之內，我減了六公斤。雖然看起來不多，但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前，我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間，因為帶孩子很辛苦，總是胖不起來，我也不覺得自己胖。
但慢慢的我發現，自己再怎麼調整角度，都照不出好看的照片；衣櫃裡的衣服，穿起來有自信的也沒幾件。直到有一天，連走路都感覺得到身上的贅肉。我得下決心承認，自己已經看起來「不瘦」了。
從前我一直覺得減肥應該靠自己，如果無法控制飲食，那就是自己沒有毅力。但現在我覺得，與其怪自己嘴饞，不如找一個了解飲食的指導者，然後好好照規矩吃，一切會變得簡單很多。
