端午節到了，祝福大家端午節快樂～
身為減脂教練，這時候經常被問到的問題就是，我要吃粽子的時候，要怎麼吃才比較不會胖？
在這邊提醒大家注意三點哦
原本有位朋友，預計跟老婆兩個人吃三個粽子。想瞭解要補充多少蔬菜才好？瞭解到粽子其實是多加的，是應景的，調整一下心情，就能好好享受這個端午節，不用擔心吃粽子會變胖囉。
如果想要適合現代忙碌生活的教練式減脂方式，歡迎加入我的line@與我聯絡唷。
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過去的我，想到減肥，跟一般人想到的一樣，就是「節食」跟「運動」。但是在忙碌的生活當中，執行不易，很難兼顧工作與減肥。那時候找到了哈佛餐盤的飲食方式，可以不用秤重，用眼睛判斷份量，在外食也很容易執行，開啟了學習減重飲食的第一步，也讓我改變了未來的模樣。
以下跟大家分享哈佛餐盤的觀念：
作者：眭致遠博士
冬至是一年當中很重要的節氣，也是陽氣開始萌芽的時間。傳統習俗中要吃些吉祥的食品，吃湯圓 象徵 「圓滿如意」、吃水餃 象徵 「財源廣進」。
作者：眭致遠博士
「要怎麼樣才能讓體脂率下降快一點？」
通常在開始減脂的第二週到第四週，會開始聽到學員問這個問題。但是每個人問這個的出發點都不太一樣，體量比較大、體脂率高的，可能這兩週已經減少了4公斤體重，但是體脂率仍然在百分之30幾，只減少了1-2%體脂率。有的是第一週減得很棒，第二週開始得意，零食飲料隨意吃，又跑回去。還有的是身材本來就不胖，體重減少一公斤、體脂減少0.5%，數據看起來減得不明顯，但是因飲食比例跟順序改變，肚子感覺很輕鬆，褲子也變得鬆鬆的。
作者：眭致遠 博士 整理
三個月之內，我減了六公斤。雖然看起來不多，但這是我七年來減不掉的六公斤。生孩子之前，我從不覺得自己胖。生完孩子的幾年間，因為帶孩子很辛苦，總是胖不起來，我也不覺得自己胖。
但慢慢的我發現，自己再怎麼調整角度，都照不出好看的照片；衣櫃裡的衣服，穿起來有自信的也沒幾件。直到有一天，連走路都感覺得到身上的贅肉。我得下決心承認，自己已經看起來「不瘦」了。
從前我一直覺得減肥應該靠自己，如果無法控制飲食，那就是自己沒有毅力。但現在我覺得，與其怪自己嘴饞，不如找一個了解飲食的指導者，然後好好照規矩吃，一切會變得簡單很多。
作者：眭致遠博士
現代人的手機，已經是頭腦的延伸了，很多事項是直接存在手機記憶中。吃過什麼東西，經常要翻找手機照片才能回想起來。所以手機先吃，已經是一個不可以避免的趨勢了。
在科學減脂的方法當中，每天我們紀錄五張照片，分別是體重對比圖、喝水紀錄表、以及三餐的圖片。
聽完之後，最多人問的就是，「為什麼要做這些紀錄呢？」
做這些紀錄有3個用意，讓我慢慢說來
因為工作與學業雙重的忙碌之下，不斷的聚會與餐會，又停止運動的幾年下來，身上的肉，不知不覺的多了無數圈！
想用年輕時，少吃多動的方式減重。殊不知這個方式，根本就不是正確的減重方式。造成了身體無時無刻，都認為我在逃難般的，把我吃進去的食物，轉化成脂肪儲存在身體裡。這樣無限迴圈之下！體重不減反增！
因緣際會之下，結識了小毛博士。
電話中，他仔細解說著3件事
第一「天天站秤」！
第二「水分的攝取」，要以體重每公斤乘上50，為一天的水量。盡量多喝溫開水！
第三「聰明吃！」也就是餐前250cc的水加上，蛋白質、蔬菜及澱粉的攝取！
就這樣我的另一個減重歷程開始了....
作者：眭致遠 博士
之前在學習的場合，遇到一位有氣質的姐姐，聊得很開心。之後也碰過幾次面，在清明連假的最後一天半夜，她突然私訊一段落落長的訊息，這是困擾她很久的一個問題。
作者：眭致遠 博士
水是身體運作的根本，舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等，都需要水的幫忙。每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率，幫助人體排除毒素和廢物。
而在減肥的成人呢？所需要喝的水量又更多了，每公斤體重x50毫升。例如60公斤的成人，每天需要的喝水量，是60公斤x50毫升/公斤=3,000毫升。
在這炎熱的夏天，水分流失的很快，需要好好的補充水分。疫情快速的增長，喝水能讓身體維持正常運作，維持免疫力不要變差。如果還能幫助減少體重，變得更健康，還不趕快按按計算機，找到你每天要喝的水量，一起喝起來吧！！
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作者：眭致遠博士 整理
大家好，三月也過了一半了。也許是夏天即將要來，接著要面對短袖、無袖、比基尼（咦），這個月許多朋友來減重。而這些朋友們當中，大多有著同樣的失敗經驗。第一名：少吃多運動；第二名：不吃澱粉。也許開始有一點成效、但是過程辛苦不易持續，結果就是又胖回去了。
這讓我想起了一個早期學員的心得，他也是深受這兩個不明確的減重觀念所耽誤。在接觸、實行了聰明吃、科學吃、安心吃之後。成功的在五個月瘦身9.8公斤，減少了一顆Gogoro電池的重量。
感謝Ronald允許我使用他的心得，我們一起來聽聽他的心得分享吧！
